швидкості і подальшим переходом у вільний біг.
10. Біг, не знижуючи швидкості при перетині лінії фінішу, 20-30 м.
11. Біг з високого старту, 20 - 30 м.
12. Финиширование в бігу з високого старту на відрізках 20 - 40 м.
13. Рухливі ігри: "не дай себе наздогнати", "Будь лідером "," Естафета з викликом гравців ", та" Тікай - наздоганяй ", "Біг у парах". h4> ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ
1. Біг у чергуванні з ходьбою 6 - 8 хв.
2. Повільний, рівномірний біг до 15 хв.
3. Повторний біг 2 - 3 х 60 м, відпочинок 1 хв. p> 4. Повторний біг 2 - 3 х 200 - 300 м.
5. Рівномірний біг до 2 км без урахування часу.
6. Крос до 2 км без обліку часу.
Обсяг бігу на швидкість на одному уроці - 120 метрів. p> Обсяг бігу на витривалість на двох уроках - 3 км.
П'ятий клас
ЗАВДАННЯ:
Навчити техніці бігу з низького старту.
ТЕХНІКА:
В
б а
Рис. 1
Низький старт виконується з колодок або стартового верстата. Найбільш поширений звичайний старт, при якому передня колодка встановлюється на відстані 1 - 1,5 стопи від стартової лінії, а задня - на відстані гомілки від передньої колодки. Кут нахилу майданчика передньої колодки 45 - 50 В°, задній 60 - 80 В°. Відстань між осями колодок 15 - 20 см.
За командою "На старт!" (рис 1 а) учень стає попереду стартових колодок і опускається на руки попереду стартової лінії, щільно встановлює ногу на опорну площадку задньої колодки. Опускається на коліно ззаду стоїть ноги, встановлює руки перед лінією старту. Прямі ненапружені руки розставлені на ширину плечей. Тулуб випрямлений, плечі знаходяться над стартовою лінією, голова опущена і служить продовженням тулуба.
За командою "Увага!" (рис 1 b) бігун злегка випрямляє ноги і відокремлює коліно ззаду стоїть ноги від землі. Ступні щільно впираються в опорні майданчики колодок. Таз піднімається трохи вище (10 - 15 см) рівня плечей. Голова залишається в незмінному положенні по відношенню до тулуба. Погляд спрямований вниз-вперед 1,5 - 2 м.
В
Рис. 2
За командою "Марш"! бігун, відриваючи руки від доріжки, відштовхується від колодок. Нога, що стоїть ззаду, відривається від колодки першої і енергійно виноситься стегном вперед і дещо всередину. Стопа тримається невисоко від землі, що дозволяє скоротити її шлях від колодки до місця постановки за стартовою лінією (рис 2).
ЗАСОБИ:
1. Спеціальні бігові вправи 20 - 30 м по 2 - 4 рази:
а). Біг з високим підніманням стегна;
б). Біг з захльостуванням гомілки;
в). Семенящий біг. p> (спеціальні вправи виконуються під більш гострим кутом відштовхування з переходом на звичайний біг з прискоренням).
2. Виконання положення високого старту з опорою на одну руку по команді "На старт!" і вибігання по команді "Марш!".
3. Біг з високого старту з опорою на одну руку без сигналу і по сигналу (індивідуально і групами).
4. Біг шеренгами, розташованими на відстані 3 м одна від одної та стартують з різних положень високого старту, 20 - 30 м.
5. Розповідь, показ техніки низького старту.
6. Установка стартових колодок.
7. Виконання команди "На старт!".
8. Виконання команди "Увага!".
9. Біг без сигналу з низького старту, 20 - 30 м.
10. Біг з низького старту, 40 - 50 м.
11. Біг з ходу, 20 - 40 м.
12. Естафети та рухливі ігри: "Не дай себе наздогнати", "Зустрічні старти", "Назустріч вудці "," Наступ ".
ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ
1. Біг у чергуванні з ходьбою 10 - 12 хв.
2. Повільний, рівномірний біг до 15 хв. (ЧСС - до 170 уд/хв)
3. Повторний біг 3 - 4 х 60 м, відпочинок 1 хв. p> 4. Повторний біг 2 - 3 х 200 - 300 м, відпочинок 2 - 3 хв. p> 5. Равномерни1 біг до 2 км без урахування часу.
6. Крос до 2,5 км. p> Обсяг бігу на швидкість на одному уроці - 150 м.
Обсяг бігу на витривалість на двох уроках - 4 км.
В
Шостий клас
ЗАВДАННЯ I:
Навчити техніці стартового розгону.
ТЕХНІКА:
В
Рис. 3
Положення бігуна в стартовому розгоні характеризується значним нахилом тулуба вперед (рис. 3). Руки працюють енергійно по кілька укороченою амплітудою. Разом зі збільшенням довжини кроків збільшується і амплітуда рухів рук. У першому або перших двох кроках нога ставиться ззаду проекції ОЦМТ (загальний центр маси тіла). У наступних кроках нога ставиться під себе (на проекцію ОЦМТ), а потім кілька попереду проекції ОЦМТ. Перші кроки зі старту збільшуються на 10 - 15 см, потім приріст їх довжини зменшується. До кінця стартового розгону (20 - 25м) довжина кроків досягає своєї максимальної величини
ЗАСОБИ:
1. Розповідь, показ техніки стартового розгону.
2. Біг з низького старту по відмітках з збе...
