А.А. Федякин
Доктор педагогічних наук, професор кафедри фізичного виховання Сочинського державного університету
Ж.Г. Кортава
Кандидат педагогічних наук, доцент кафедри фізичного виховання Сочинського державного університету
Л.К. Федякіна
Кандидат педагогічних наук, доцент, завідувач кафедри фізичного виховання Сочинського державного університету
У статті розглядаються основні компоненти методики (засоби, методи і методичні прийоми), що роблять вплив на оздоровчий ефект від занять в тренажерному залі. В якості основного засобу розглядаються силові вправи на основні м'язові групи. Вправи виконуються за методом «кругового тренування» в квазіізотоніческом режимі з використанням силових тренажерів. У якості методичних прийомів були використані зорові орієнтири для визначення амплітуди виконання кожної вправи, і акцентовано увагу займаються чоловіків на м'язові відчуття при виконанні вправ. Встановлено вплив від виконання силових вправ за методом «кругового тренування» на оздоровчий ефект від заняття в тренажерному залі. Представлені дані, що характеризують особливості тренувального впливу на організм займаються чоловіків зрілого віку. В якості основних показників виступають динаміка і сумарна частота серцевих скорочень, динаміка показників артеріального тиску і величини тренувального навантаження.
ВСТУП. Оздоровчі заняття в тренажерному залі з використанням силових тренажерів в останні роки стають все більш популярними у дорослого населення нашої країни. Позитивний вплив занять з використанням силових вправ на організм людини встановлено багатьма дослідниками [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 і мн. др.]. Незважаючи на велику кількість наукових робіт з даної тематики, багато питань потребують подальшого вивчення та уточнення. Насамперед, це питання:
пов'язані з визначенням початкової та оптимальної величини навантаження як по тривалості (час заняття), так і за інтенсивністю (величина обтяження, що задається опору);
обгрунтування динаміки величини навантаження в процесі занять (зміна величини навантаження від заняття до заняття в рамках одного тижня, а також динаміка величини навантаження в мезо-та макроциклах занять);
визначення найбільш раціональних періодів відпочинку між «станціями» при використанні методу «колового тренування»;
визначення послідовності проходження «станцій» при використанні методу «колового тренування»;
пов'язані з визначенням кількості та періодичності занять на тиждень і т.д.
Слід зазначити, що застосування тих чи інших засобів і методів фізичної культури має базуватися на знаннях про їх вплив на організм що займаються. Тому необхідно контролювати фізіологічні зрушення, що відбуваються в організмі в процесі окремого заняття, а так само декількох тренувальних мікро-і мезоціклов оздоровчих занять.
Метою цього дослідження було наукове обгрунтування ефективного використання силових вправ, що виконуються на тренажерах в квазіізотоніческом режимі за методом «кругового тренування» у процесі оздоровчих занять в тренажерному залі чоловіками зрілого віку.
Основні завдання, які вирішувалися в ході цього дослідження:
Визначити оздоровчий вплив на організм чоловіків зрілого віку від виконання силових вправ на основні м'язові групи в ході окремого заняття в тренажерному залі.
Розробити методику застосування силових тренажерів за методом «кр...
