угового тренування» у процесі оздоровчих занять з чоловіками зрілого віку.
УЧАСНИКИ І ХАРАКТЕРИСТИКА побудови експериментальних досліджень. В експериментальних дослідженнях брали участь чоловіки зрілого віку, пройшли медичне обстеження і допущені лікарем до занять оздоровчою фізичною культурою. Учасники експериментальних досліджень мали стаж оздоровчих занять не менше одного року і займалися в тренажерному залі не менше двох разів на тиждень. Середній вік займаються чоловіків становив 52,6 ± 2,9 років.
Після попередньої розминки виконувалися силові вправи з використанням тренажерів блочного типу. Заняття на тренажерах були організовані за методом «кругового тренування». Вправи були підібрані для впливу (зміцнення, відновлення) на основні м'язові групи. Поступово, протягом одного року занять кількість вправ - «станції» було доведено до дванадцяти. Опис силових вправ («станцій»), які виконувалися в ході оздоровчого заняття, і послідовність їх проходження описані в таблиці № 1.
Таблиця № 1.
Силові вправи, виконувані в ході оздоровчого заняття в тренажерному залі
№
п / п
Спрямованість
вправ
Короткий опис умов виконання вправи
1.
Литкові м'язи
І.П.- Стоячи на плінт, вантаж (тренажер) на плечах. Підйом на шкарпетки. Згинання та розгинання в гомілковостопному суглобі виконується повільно, без розслаблення працюючих м'язів.
2.
Згиначі рук
І.П.- Сидячи, руки широким хватом тримають ручку блочного тренажера. Тяга верхнього блоку руками (згинання) до шиї і грудей. Руки повністю не випрямляються.
3.
М'язи живота
І.П.- Упор на передпліччях на тренажері, ноги зігнуті в колінному і тазостегновому суглобах. Піднімання зігнутих ніг (похитування, без розслаблення працюючих м'язів). Ноги повністю не розгинаються.
4.
Розгибачі рук
І.П.- Лежачи на лавці, штанга на стійках. Жим штанги широким хватом. Руки повністю не розгинаються і не згинаються.
5.
М'язи спини
І.П.- Лежачи на стегнах на римському стільці, руки за головою, в руках обтяження. Згинання та розгинання тулуба (похитування, без розслаблення працюючих м'язів).
6.
Передня поверхня стегна
І.П.- Стоячи, штанга на плечах. Виконуються напівприсівши-ди, ноги повністю не розгинаються і не згинаються.
7.
грудні м'язи
І.П.- Сидячи, руки упираються в ручки блочного тренажера. Зведення зігнутих рук з опором тренажера, без розслаблення працюючих м'язів.
8.
М'язи спини
...
