онання подальших технічних дій.
4. Обгрунтування значення і впливу дихання на організм людини, необхідність навчання правильному диханню і його збереженню під час виконання вправ розминок і наступних технічних дій.
. Обгрунтування значення і впливу постави на організм людини, необхідність навчання правильної постави та її збереженню в повсякденному житті, під час виконання вправ розминок і наступних технічних дій.
. Підвищення психологічного настрою на тренування і змагальну діяльність за допомогою розминки.
. Оздоровчий аспект разминочного комплексу вправи.
Об'єкт дослідження - вплив розминок вправ на розвиток фізичних, психічних якостей та оздоровлення організму спортсмена.
Предмет дослідження - загальні та спеціальні розминочні вправи для карате і айкідо.
1. Літературний огляд
Однією з головних завдань, що вирішуються в процесі фізичного виховання, є забезпечення оптимального розвитку фізичних якостей, притаманних людині. Фізичними якостями прийнято називати вроджені (генетично успадковані) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що одержує свій повний прояв в доцільною рухової діяльності [1]. До основних фізичних якостей відносять м'язову силу, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність. Основу рухових здібностей людини складають фізичні якості, а форму прояви - рухові вміння і навички. До руховим здібностям відносять силові, швидкісні, швидкісно-силові, рухово-координаційні здібності, загальну і специфічну витривалість. Для розвитку рухових здібностей необхідно створювати певні умови діяльності, використовуючи відповідні фізичні вправи на швидкість, на силу, на гнучкість і т.д. [2].
Розвиток такої фізичної якості як гнучкість дозволяє з високою результативністю проявляти інші рухові здібності - координаційні, швидкісні, силові, витривалість.
Гнучкість - це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Термін «гнучкість» прийнятніший, якщо мають на увазі сумарну рухливість в суглобах всього тіла, стосовно окремих суглобам правильніше говорити «рухливість». Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні фізичних вправ. Недостатньо розвинена гнучкість утрудняє координацію рухів людини, оскільки обмежує переміщення окремих ланок тіла. Гнучкість обумовлена ??центрально-нервовою регуляцією тонусу м'язів, а також напругою мищц-антагоністів. Це означає, що прояви гнучкості залежать від здатності довільно розслабляти розтягуваних м'язи і напружувати м'язи, які здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення міжм'язової координації [2].
Гнучкість - це властивість пружною, здатної до повернення в початковий стан, растягіваемості м'язів і зв'язок. Гнучкість визначає межі амплітуди рухів різних частин тіла.
Гнучкість залежить від генетичних і набутих особливостей конкретного організму. Генетичні особливості організму визначають кількість і розмах рухів у суглобах, а тренування на розвиток гнучкості призводять до структурних та функціональних змін організму.
Під час тренувань на розтягування найбільший вплив відчуває опорно-руховий апарат - м'язи, зв'язки, суглоби, сухожилля. Ці компоненти по-різному обмежують гнучкість. Дослідження показали, що суглобові сумки найважче впливають на гнучкість, частка їх впливу - 47%, м'язи - 41%, сухожилля - 10%, шкіра - 2%. Сполучна тканина в організмі складається з колагену і еластину. Колаген практично нерастяжім, але він забезпечує сполучної тканини її міцність. Еластин легко розтягується і при знятті навантаження повертає свою форму. Розтягнувшись на 150% в порівнянні з вихідною довжиною еластинових волокна розривається.
Деякі зв'язки хребетного стовпа майже повністю побудовані з еластину. Еластинових волокна поширюють стреси з ізольованих ділянок організму. Еластин покращує координацію ритмічних рухів тіла, захищає тіло від зовнішніх деформацій.
Співвідношення еластину і колагену в різних частинах нашого організму різне. Сухожилля майже повністю складаються з колагену. У зв'язках суглобів і в самій суглобової сумці багато еластину. Зв'язка більше піддається розтягуванню, ймовірність розриву незначна, що захищає суглоби від травм. Фасції, обертаючі м'язи, містять різну кількість колагену і еластину. У середньому в м'язах міститься близько 30% сполучної тканини, яка і дозволяє м'язам змінювати свою довжину, нарощування цієї здатності теж є наслідок розвитку гнучкості [3].
За формою прояву гнучкіст...
