> Для більшості займаються це положення еквівалентно положенню низу грудей в районі трохи нижче брусів.
Деякі спортсмени намагаються через чур розігнути руки.
Таке переразгибание ні до чого доброго не приведе, тому що загрожує тертям кісток один про одного, а це вже пряма дорога до запалення суглоба.
При вправі необхідно спокійно випрямити руки, інакше при перерозгинання можна потягнути біцепс.
Можна іноді помітити, що спортсмен згинає ноги в колінах при роботі на брусах. Зазвичай цьому є кілька пояснень.
Перше полягає в тому, що згинання полегшує виконання віджимань. Саме тому воно практикується спортсменами на початковому етапі тренувань.
Друге пояснення стосується випадку, коли на ноги вішається певний вантаж. Зігнуті в колінах ноги з вантажем змушують спортсмена істотно нахилятися вперед.
У цьому випадку через перерозподіленої навантаження під час вправи досить серйозно вступають у справу грудні м'язи (поряд з трицепсами).
2. ЗАНЯТТЯ НА гімнастичні Козли
Гімнастичний козел являє собою збірну конструкцію, що складається з корпусу, нерухомої опори і 4-х висувних опор.
Корпус козла має щільне пружне покриття. Всі краї і кути корпусу мають закруглену форму.
Опори являють собою телескопічну пару. Необхідна висота снаряда досягається висувними опорами.
На гімнастичному цапі виконується велика кількість вправ.
Стрибок ноги нарізно
Встають о 8-10 кроках від «козла». Розбігаються - спочатку невеликими кроками, а потім все більшими.
За 3-4 кроки від «козла» дивляться на межу, від якої треба відштовхнутися ногами для стрибка, і прискорюють розбіг.
Від риси відштовхуються так: ступні ніг ставлять разом
на шкарпетки і підстрибують, подаючи корпус вперед. Стараються, щоб спина при цьому була якомога вище.
Після поштовху спираються руками на середину «козла» і негайно різко відштовхуються від нього руками, а ноги розводять нарізно і ширше, спину разгінают.
Рис.1. Стрибок ноги нарізно.
Це різке відштовхування руками дуже важливо, інакше спортсмен зовсім не перескочить через «козла», або ж, натрапивши ногами на руки, впаде носом вперед.
Не можна затримувати руки на снаряді. Як тільки переходиш через «козла» на іншу сторону, потрібно з'єднати ноги разом.
Приземлятися на носки, зробивши м'яко невелике присідання: коліна - нарізно, руки - вперед, трохи розвівши. Потім встати на всю ступню, випрямити, руки опустити вниз.
Стрибок зігнувши ноги
Виконують два підготовчі вправи:
. Підійти кроком до «козлу» і покласти на нього руки зверху. Відштовхуватися обома ногами і спираючись на руки, підскочити і встати колінами на «козла».
Потім зробити різкий помах руками вперед і ривок всім тілом вгору, а колінами відштовхнутися від «козла» і зіскочити вперед.
Торкнувшись землі, зробити легке присідання на носках. Потім встати - руки по швах.
Рис.2. Перше підготовче вправу, для стрибка зігнувши ноги.
. З невеликого розбігу відштовхнувшись обома ногами, спираються руками на «козла».
Негайно ж підтягують ноги під себе колінами до грудей, і стають ногами на «козла».
А потім випрямляються і, змахнувши руками вгору, зіскакують вперед.
Рис.3. Друге підготовче вправу, для стрибка зігнувши ноги.
Потім переходять до стрибка зігнувши ноги. Роблять розбіг в 6-8 кроків. Відштовхуються обома ногами, спираючись руками на «козла».
І негайно, швидко підгинаючи ноги під себе колінами до грудей, роблять різкий відштовхування руками від «козла» і, не торкаючись його ногами, перескакують вперед. Приземляються так само, як і в попередніх вправах.
Рис.4. Стрибок зігнувши ноги з розбігу.
. РОЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ «РОЗІГРІВ»
Регулярні спортивні тренування незалежно від виду спорту завжди сполучені з важкими фізичними навантаженнями.
Різкий перехід до таких навантажень - порядна струс навіть для самого тренованого організму.
Відразу, без попередньої правильної розминк...
