Універсальний тренінг передбачає формування базових навичок самоврядування [12]:
в емоційній сфері: зняття м'язової і психічної напруженості, навчання навичкам позитивного самоприйняття та ін.;
в когнітивної сфері: навчання прийомам поліпшення пам'яті, концентрації уваги, гнучкості мислення, креативності, речовий гнучкості та ін.;
в мотиваційно-смисловій сфері: навчання прийомам усвідомлення і формулювання цілей, нарощування побудительности мети, особистісної гнучкості та ін.
Група формується за принципами [12]:
. Гетерогенності:
різну стать,
вік,
ступінь знайомства;
. Проблемності (для спеціалізованого тренінгу):
відбір учасників в спеціалізовану групу проводиться на основі попереднього тестування і індивідуальної співбесіди в ході яких підтверджується наявність конкретної особистісно-професійної проблеми і бажання її скорегувати (незнання технологій кар'єрного росту, занижена самооцінка, невміння працювати в умовах дефіциту часу та ін.).
. Загальна кількість членів групи не повинно перевищувати 12 осіб.
. Ведучий повинен не допустити в тренінгову групу осіб, особливості характеру яких могли б негативно вплинути на інших учасників (наприклад, психопатія).
. Кожен учасник повинен дати згоду на роботу в групі тренінгу.
Цикл групових занять розрахований на 10 - 20 академічних годин, середня тривалість кожного заняття 3,5 - 4:00. Між заняттями переважні нетривалі перерви (1-2 дні).
Цикл групових занять передбачає [12]:
1) реалізацію і подальшу конкретизацію програми;
) аналіз кожного заняття, коротку запис;
) конструювання гіпотез щодо учасників тренінгу, перевірка їх «реальністю групи», первинна обробка даних, отриманих при проведенні в групі діагностичних методик;
) побудова відповідної стратегії і тактики по відношенню до групи і окремим її учасникам.
Застосування тих чи інших методів Аутопсихологічна тренінгу залежить насамперед від завдань тренінгу. Однак для створення в тренінговій групі (незалежно від її цілей і спрямованості) атмосфери довіри, відкритості, налаштованості на саморозвиток необхідно провести перше типове заняття (2:00).
У таблиці 3 відображено зміст типів психологічних тренінгів.
Таблиця 3 Зміст типів психологічних тренінгів
Тип тренінгаСодержаніе тренінгаПсіхофізіческій1. Формування оптимальної структури тіла - зняття нейром'язових блоків. 2. Контроль і керування нейромускулярним тонусом. Виконання прийомів нейром'язової релаксації; 3. Виконання спеціальних вправ на корекцію хребта, тренування судин мозку, регуляцію загальної гемодінамакі, функції ендокринних залоз і вегетативних центрів, проведення цільової органотреніровкі.ПсіхоемоціональнийСозданіе позитивних установок методом усвідомленого самонавіювання, медитативне занурення і інтроспекція сфери несвідомого, дозвіл внутрішньоособистісних конфліктов.Псіхосоціальний1. Тренінг гнучкого спілкування, прийомів недирективного впливу, забезпечення соціальної підтримки. 2. Використання техніки безпеки і оптимального дозволу міжособистісного конфлікту.
2.3 Технології ресурсозбереження як технології, що відносяться до всіх типів Аутопсихологічна тренінгу
Техніка виконання ритмічного дихання.
Ця техніка полягає в наступному [15]:
Прийміть зручну позу, почекайте, поки дихання самостійно не відрегулюється до нормального ритму в спокої. Направтее в цей час свою увагу на биття серця. Це не важко зробити - достатньо зосередитися на області серця, щоб почати відчувати його. Коли ви станете вловлювати удари серця, залишається свідомо синхронізувати серцевий і дихальний ритми. Відраховуйте два удари на вдих і чотири удари на видих і дихайте так приблизно протягом хвилини. Надалі ці стани можна поступово збільшувати, відводячи три удари на вдих і шість на видих, якщо вам не важко - продовжуйте вдих до чотирьох ударів серця, а видих до восьми. Зауважте, що мова не йде про затримку дихання після вдиху.
Перш ніж починати застосовувати цю техніку (це має бути предметом спеціального тренування), важливо спочатку встановити ритм і збільшити тривалість вдиху і видиху. Незабаром має встановитися відмінна синхронізація і ви помітите, як правильне свідоме і ритмічне дихання поглинає цілком вашу увагу, що є однією з цілей вправи. У результаті цього наступають спокій і бадьорість. Ніяке ін...
