>
. Нахили стоячи на плінтах. І.п.- Ноги на ширині плечей, обтяження (гиря, диски та ін.) В прямих руках. Робляться нахили вперед. Вправа виконується з рівною спиною.
. Тяга блоку за голову. Вправа добре опрацьовує найширші м'язи спини.
Вправи для черевного преса.
. Прес на «цапа» (або на «римському стільці»). І.п.- Сидячи на «цапа», ступні закріплені в гімнастичній стінці. Робляться нахили назад з обтяженням на грудях або за головою. Вправа впливає на прямі м'язи живота. Зокрема, на верхню область. Якщо підйоми поєднувати з активними поворотами тулуба, то під навантаженням виявляться міжреберні м'язи.
. Прес на похилій дошці вниз головою. Вправа робить сильний вплив на нижню частину м'язів черевного преса. Висота лавки впливає на кут, під яким виконується вправа, і визначається ступінь навантаження на м'язи черевного преса.
. Прес у верстаті. Вправа впливає на м'язи черевного преса. Спортсменам, які зазнають труднощів при підйомі прямих ніг рекомендуємо виконувати його, зігнувши ноги в колінах.
Література
1. Аптекар М.Л. Важка атлетика.- М .: ФиС, 1983.
. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної силової підготовки в спорті.- М .: ФиС, 1977.
. Верхошанский Ю.В. Методика оцінки швидкісно-силових здібностей спортсменів. Теорія і практика фізичної культури.- 1979.
. Воробйов А.Н. Важка атлетика. Підручник для інститутів фізичної культури.- М .: ФиС, 1981.
. Воробйов А.Н. Важка атлетика. Підручник для інститутів фізичної культури.- М .: ФиС, 1988.
. Воробйов А.Н. Тренування. Працездатність. Реабілітація.- М .: ФиС, 1989.
. Венуто Том. Нетрадиційна тактика тренування ніг.- Iron Man, 2000.
. Зав'ялов І.В. Жим лежачи.// Світ сили.- 2000.
. Коттрелл Ернест. Куточок тренера: Одкровення тренувань силового присідаючи.- 1974.
. Лапутин Н.П. Спеціальні вправи важкоатлета.- М .: ФиС, 1973.
. Остапенко Л.А. Пауерліфтинг. Теорія і практика телостроительства.- Одна тисяча дев'ятсот дев'яносто чотири.
. Пасанелла Дейвід. Універсальне вправу.- Muscle and Fitness, 1989.
. Остапенко Л.А. Як збільшити результативність в жимі лежачи.// Спортивне життя Росії.- 1995. - №12.
Лесгафт П.Ф. Основи теоретичної анатомії.- СПб, 1905.
. Пейн Пет. Станова тяга - ваш головний козир//Світ сили.- 2000.
. Смолов С.Ю. Тяга як одна з головних вправ силового триборства; короткий аналіз і методика тренування//Атлетизм.- 1 990.
. Уайдер Джо. Бодібілдінг: фундаментальний курс.- 1992.
. Хетфілд Фредерік. Отже, ви хочете бути пауерлифтером?- Muscle and Fitness, 1985.
. Шейко Б.І. Класифікація вправ, що застосовуються в пауерліфтингу//Світ сили.- 2 001.
. Шейко Б.І. Техніка виконання тяги становий//Олімп, 2002, №1
. Шейко Б.І. Техніка виконання присідань//Олімп, +2002, №2
. Шейко Б.І. Жим лежачи для любителів «орати»//Світ сили, +2003, №3
. Шпрінц Л.Д. Як це починалося ...//Олімп, 2001, №3
24. Ентон Майкл. Дедліфт.// Muscle and Fitness, 1990, травень
