біатлоністів, а також зниження до мінімуму негативного впливу гонки на стрілянину. Суворого розмежування між спеціальної стрілецької і комплексної тренуваннями немає, основна відмінність полягає в тому, що використовувана в комплексних тренуваннях навантаження за своїм впливом на організм спортсмена більш адекватна змагальної.
Навантаження комплексних тренувань за обсягом і інтенсивності повинна сприяти не тільки вдосконалення техніки стрільби в умовах, близьких до змагальних, але й допомагати розвитку спортивної працездатності біатлоністів як лижників - гонщиків. Використовуються змінний біг по пересіченій місцевості, біг з імітацією поперемінних ходів у підйоми з лижними палицями з вантажем і без вантажу, пересування на роликових ковзанах (лижероллерах) зі зброєю і без нього з подальшим переходом до стрільби. Довжина пробігаємо відрізків - від 1 до 4 км. Наприклад, у першій половині етапу доцільно короткі відрізки дистанції - 1-1,5-2 км пробігати кілька разів (до 16 км). Це дозволить збільшити кількість серій стрільб в одному занятті.
Дослідженнями встановлено, що великий ефект дає біг великий і помірної потужності з прискореннями по 100-150 м на кожному пробігати перед стрільбою відрізку.
У другій половині літньо-осіннього етапу довжина відрізків збільшується до 2,5-4 км, а інтенсивність підвищується за рахунок збільшення кількості прискорень, тренувань на більш складному рельєфі місцевості. Використання бігу субмаксимальної потужності можливо тільки до кінця етапу і при достатньому вдосконаленні стрілянини в умовах, близьких до змагальних. Корисно використовувати повторювані серії стрільб. Наприклад: 4 серії стрільби по 5 пострілів після навантаження- перегляд мішеней, аналіз стрільби, повторення даного завдання повністю, зіставлення результатів стрільби після першого і другого завдання.
Методи тренування.
На даному етапі використовуються змінний, повторний, рівномірний і контрольний методи тренування.
Змінний метод - застосовується для вдосконалення спеціальної і силової витривалості, а також вдосконалення техніки стрільби в умовах, близьких до змагальних. Інтенсивність прискорень при бігу значно вище, ніж на попередньому етапі, і становить приблизно 70-80% від максимальної. Заняття проводяться на одному або декількох тренувальних колах різної пересіченості. Коло повинен замикатися на рубежі.
Повітряний метод використовується для розвитку швидкості і швидкісної витривалості. Інтенсивність виконання вправ - 90-100% від максимальної. На стадіоні повторний біг (відрізки від 100 до 400- 1000 м), на місцевості - інтенсивний біг з імітацією лижних ходів в підйоми (коло не більше 100 м).
На спеціально-стрілецьких і комплексних тренуваннях повторний метод використовується в другій половині етапу на відрізках не більше 1000 м (не менш ніж у 100 м - стрілецький кордон). Загальна дистанція повторно пробігаємо відрізків не повинна перевищувати половини змагальної. Відпочинком служить час стрілянини на рубежі.
Рівномірний метод (тривалі тренування, походи) використовується дуже рідко для підвищення загальної витривалості і застосовується перед зниженням навантаження.
Контрольний метод застосовується на даному етапі для визначення тренованості біатлоніста, допомагає вдосконалювати тактичні навички, виховувати вольові якості. Використовується зазвичай у вигляді повторного пробегания відрізків дистанції зі стріляниною за правилами змагань. Наприклад, 5х3 км або 4x4 км. Загальна довжина відрізків не повинна рівнятися змагальної. Застосування контрольних тренувань доцільно в кінці кожного місяця і обов'язково - в кінці етапу.
З перерахованих методів жоден не може бути універсальним. Найбільший ефект дає раціональне поєднання методів.
Як уже вказувалося, динаміка навантаження на літньо-осінньому етапі характеризується більш швидким підвищенням обсягу та інтенсивності, тому волнообразность зміни навантаження дещо інша, ніж на попередньому етапі. Після двотижневого підвищення навантаження (8-10 занять) її слід знижувати протягом тижня (4-5 занять); потім знову підвищувати, але більше, ніж раніше, подальше зниження також повинно бути менше. Перед тим як знижувати навантаження, доцільно проводити великі за обсягом тренування (тривалі походи). У тижневому циклі слід проводити 4-5-разові заняття при наступному співвідношенні: загальна та спеціальна лижна підготовка - 2-3 заняття, спеціальна стрілецька - 1 заняття, комплексна - 1 заняття. Тривалість занять залежить?? т завдань тренування і коливається від 2,5 до 5-6 годину. Всього на даному етапі проводиться 18-20 занять в кожному місяці.
Співвідношення ОФП і СПФ в літнє - осінньому періоді у біатлоністів 14- 17 років. ...
