ереотипу при вдосконаленні техніки змагальних дій. Питома вага спеціальної підготовки значно зростає. Динаміка навантаження характеризується більш швидким підвищенням обсягу та інтенсивності, ніж на попередньому етапі. У тренуваннях рекомендується вирішувати наступні завдання:
ще більше підвищувати рівень фізичної та лижної підготовки. Збільшується питома вага вправ, що сприяють розвитку тих рухових якостей і навичок, які в першу чергу забезпечують успіх спортсмену в гонці і стрільбі;
удосконалювати навички виконання стрілецьких вправ після навантаження різної інтенсивності.
Доцільно в комплексних тренуваннях перед стрільбою вводити навантаження, ідентичну змагальної (пересування на лижероллерах, біг з лижними палицями, імітація ходів, біг з вантажем);
вдосконалювати елементи техніки пересування на лижах. Збільшується питома вага пересувань на лижероллерах, бігу з лижними палицями та ін.;
розвивати швидкісну і спеціальну витривалість, удосконалювати специфічну координацію рухів. Включаються вправи, що сприяють зміцненню тих груп м'язів, які виконують основну роботу в гонці на лижах зі зброєю (м'язи ніг, рук, спини). Загальний розвиток фізичних якостей поступається місцем розвитку якостей, що мають вирішальне значення в умовах змагання;
розвивати моральні та вольові якості.
Засоби тренування:
Общеразвивающие підготовчі вправи ті ж, що і на попередньому етапі, однак питома вага їх менший і застосовуються вони в основному для підтримки загального фізичного розвитку і в розминці.
Спеціально-підготовчі вправи застосовуються на даному етапі в більшому обсязі і в основному імітаційного характеру, що до початку занять на снігу сприяє швидкому перенесенню специфічних для біатлоністів якостей і навичок на основні вправи. Значне місце відводиться занять різними видами спорту. Широко використовується повторний та змінний біг по пересіченій місцевості і стадіону. Контрольні тренування і змагання в бігу на різні дистанції є своєрідним тестом для визначення тренованості спортсменів. У порівнянні з попереднім етапом біг і імітаційні вправи проводяться на місцевості більш складного рельєфу; тривалість і обсяг занять збільшуються. При імітації лижних ходів з палицями в підйом необхідно використовувати додатковий вантаж (речові мішки з піском, макети зброї та ін.), Що перевищує вагу зброї на 50-75%.
У перший місяць етапу в гарну погоду використовуються веслування, плавання, застосовуються спортивні ігри (в розминці), гімнастичні вправи.
Стрільба набуває більшої спеціальну спрямованість. Удосконалюються навички виконання стрілецьких вправ в умовах, близьких до змагальних.
Спеціально-стрілецька підготовка допомагає вдосконаленню навичок у виконанні вправ біатлону в складних умовах. Навантаження, використовувана в даних тренуваннях, може бути широкого діапазону: біг в поєднанні з ходьбою і імітацією лижних ходів, пересування на роликових ковзанах (лижах) зі зброєю і без зброї.
Слід варіювати як кількість серій пострілів, так і кількість пострілів в серії, чергувати стрілянину після навантаження зі стріляниною в спокійному стані, уточнюючи поправки в прицілі після кожної серії і набуваючи тим самим досвід правильної установки прицілу залежно від умов стрільби. Крім того, доцільно використовувати такі вправи спеціальної спрямованості:
) чергування стрільби бойовими патронами зі стріляниною «вхолосту», наприклад: навантаження - стрільба «вхолосту» з положення лежачи, навантаження - стрільба бойовими патронами з положення лежачи, перегляд мішеней, аналіз стрільби і повторення завдання. Даний прийом привчає спортсмена контролювати кожен постріл і знаходити причини допущених помилок у стрільбі.
Кількість серій з різних положень встановлюється тренером індивідуально; 2) стрілянина в обмежений час з приготуванням; 3) стрілянина-змагання з установкам.
Іноді використовуються вправи спортивно-кульової стрільби: швидкісна, дуельна.
Для вдосконалення вестибулярного аналізатора і вироблення стійкості при приготуванні до стрільби використовуються наступні вправи: імітація напоготові при стрільбі стоячи після виконання обертань, переворотів, перекидів та ін .; вправи в рівновазі на хиткій опорі (канат, катки і т. д.); імітація напоготові для стрільби стоячи на невеликій опорі (гімнастичне колоду, сходи та ін.). Ці вправи використовуються в розминці перед стрільбою.
Комплексні тренування крім завдань стрілецької підготовки (вдосконалення техніки і тактики стрільби в умовах, близьких до змагальних) вирішують завдання загальнофізичної та спеціальної лижної підготовки...
