и очей, проходять різні дискомфортні відчуття в них, знижується вплив мікробів на очі тощо
Вправа. Стати обличчям до яскравого сонячного світла, очі при цьому як і раніше закриті. Тепер почніть вільно, без напруги повертати голову і корпус то вправо, то вліво, відриваючи для полегшення цього процесу п'яти від землі і думаючи таким чином: "Сонце пропливає повз мене вліво, потім знову вправо, знову вліво - і так знову і знову, завжди в напрямку, протилежному моєму повороту ". Те, про що ви думаєте під час соляризації дуже важливо, оскільки це перешкоджає устремлінню погляду під закритими століттями на сонце і "прилипання" око до нього під час ваших обертань. А це дуже небезпечно для зору! Хай сонце проходить повз вас. Коли повіки перестануть здригатися і жмуритися від сонячного світла і очі будуть дійсно добре відчувати себе під ним під час виконання поворотів, прикрийте одне око долонею так, щоб жоден промінь світла не міг пробитися крізь неї. Долоня повинна бути накладена таким чином, щоб закритий очей під ним міг відкриватися. Тепер почніть робити повороти, ковзаючи поглядом неприкритого долонею очі по землі біля своїх ніг. При цьому він повинен безперервно моргати. Тепер, піднявши голову і лікоть, повертайтеся з боку в бік і швидко моргайте, дивлячись прямо на сонці. Ви будете здивовані тим, що незалежно від того, наскільки ніжні ваші очі, це вправа не заподіює вам болю, а сонце зовсім не здається занадто яскравим. Повторіть цю вправу з іншим оком. І, нарешті, виконайте цю вправу, об'єднавши обидва ока разом і роблячи повороти, дивлячись закритими очима прямо на сонці. На цьому ваша робота з сонцем закінчена Тривалість виконання соляризації визначається лише почуттям комфорту, яке ви відчуваєте. Як тільки ви стали відчувати якесь незручність, відчули дискомфорт - негайно припиніть соляризацію. Ні в якому разі не доводьте себе, стоячи на палаючому сонці, до неприємних відчуттів! p align="justify"> 5. Дієта
Як часто людина забуває мудрий вислів: "Якщо батько хвороби невідомий, то мати її завжди - харчування". Одна з відомих на Заході пропагандисток здорового способу життя Патриція Брегг (російському читачеві знайомі роботи в цій області її батька, Поля Брегга) рекомендує максімілізіровать в харчуванні людини з порушеним зором частку їжі з високим вмістом вітаміну А, вітамінів групи В (В-1, В -2, В-6, В-12), а також вітаміну С. p align="justify"> Вітамін А (аксерофтол) - і це визнано всіма лікарями-надзвичайно важливий для зору .. Нестача вітаміну А в організмі людини може призвести до "курячої" сліпоти, при якій зір з настанням сутінок і в темряві сильно слабшає. На важливість вітаміну А звертає увагу і Г.Бенджамін, вважаючи що регулярне надходження його в організм людини необхідно при будь-яких порушеннях зору (включаючи пов'язані з захворюваннями очей), а не тільки при нічній сліпоті. Основні постачальники вітаміну А - печінка тріски та забійно-го худоби, жовток курячого яйця, вершки, вершкове масло, риб'ячий жир, вітамінізований маргарин, китовий жир, сир чеддер. Крім того, вітамін А може синтезуватися і самим організмом з провітаміну А - каротину. Найбільш багаті каротином морква (65%), солодкий перець, обліпиха, шипшина, зелена цибуля, петрушка, щавель, абрикоси, шпинат (необроблений, сирий), салат, плоди горобини. Слід враховувати, що засвоєння організмом каротину з Морокова відбувається занчітельно активніше (в 10-12 разів), якщо морква вживається в їжу з жирами. Якщо ви звернули увагу, то напевно помітили, що в багатьох кулінарних рецептах, які прийшли з народу, морква вживається саме в таких поєднаннях. Щодобова потреба у вітаміні А для дорослої людини - 1,5 - 2,5 мг. p align="justify"> Вітаміни групи В - це ще одні хранителі здоров'я людини. У бурхливе століття зрослих емоційних навантажень, безперервних стресових ситуацій нервова система людини потребує підвищеної уваги. Підтримувати її в порядку в числі інших факторів покликані вітаміни групи В. Очі являють собою своєрідний клубок нервів. Їм також потрібно достатня кількість вітамінів групи В. Серед них особливо важливі вітаміни В-1, В-2, В-6, В-12. p align="justify"> Вітамін В-1 (тіамін) потрібний для нормальної іннервації очей. При його недоліку людина стає знервованим, знижується розумова і фізична працездатність, погіршується самопочуття. p align="justify"> Все це несприятливо позначається на зорі. Основні постачальники вітаміну В-1 - це м'ясо, печінка, нирки, житній хліб, ячмінь, пшеничні паростки, дріжджі, соєві, боби, картоплю, стручкові, всі види овочів. Мінімальна добова потреба людини в вітаміне.В-1-15 міліграм на добу. p align="justify"> Вітамін. В-2 (рибофлавін) також важливий для зору, впливаючи на всі види обміну речовин, зокрема, в рогівці і кришталику. Він сприяє кисневому обміну, бере участь в "спалюванні" вуглеводів, перетворюючи їх в енергію, необхідну м'язам очей. Недолік його в організмі може привести до ...
