порушення зору в сутінках і нічний час. У вас може також з'явитися відчуття печіння в очах і століттях. Дефіцит В-2 призводить до розриву дрібних кровоносних судин ока, що призводить до розпускання в очах "кривавих пагонів" У сучасній офтальмології вітамін В-2 широко використовується при лікуванні катаракти, хвороб сітківки та зорового нерва. Вітаміном В-2 багаті яблука, дріжджі, зародки і оболонка зерен пшениці, зернові в цілому, молоко, сир, сир, яйця, горіхи, м'ясо, печінка. Мінімальна добова потреба людини у вітаміні В-2 - 5 міліграм. p align="justify"> Вітамін В-6 (піридоксин) бере участь у клітинному, (особливо білковому) обміні, робить помітний вплив на стан нервової системи. При нестачі цього вітаміну очі сильно напружуються і дуже швидко стомлюються. подергіаваніе повік очей.
Основні постачальники вітаміну В-6 - дріжджі, молоко, печінку, капуста, пшеничні зародки, зернові, жовток, риби всіх видів. Мінімальна добова потреба людини у вітаміні В-6 - 2 міліграм. p align="justify"> Вітамін В-12 (ціанкобаламін) на відміну від усіх перерахованих вище вітамінів знаходиться тільки в продуктах тваринного походження. В-12 бере активну участь у кровотворенні, зокрема, в утворенні червоних кров'яних тілець. Крім того, вітамін надає вплив на діяльність центральної нервової системи і бере участь у створенні клітинного речовини. При нестачі вітаміну В-12 очі виглядають тьмяними, з червоним відтінком кон'юнктиви склери. Як з похмельяюя, що сльозяться і передчасно постарілими. Повноцінне кровопостачання очей, від якого залежить їх здоровий стан, може бути забезпечене тільки при достатній кількості вітаміну В-12 у вашій їжі. Основним джерелом вітаміну В-12 є жовток яєць, молоко, сир, сир, м'ясо, печінка забійної худоби і деякі види риби. Запам'ятайте, що засвоєнню вітаміну В-12 сприяє буряк. Тому її також доцільно включити в харчування. p align="justify"> Вітамін С (аскорбінова кислота) - мабуть, найбільш широко застосовуваний серед усіх вітамінів, оскільки його рекомендують приймати як профілактичний засіб проти простудних захворювань, як загальнозміцнюючий засіб і т.д. Регулюючи окисно-відновні процеси, вуглеводний обмін, підтримуючи проникність капілярів на нормальному рівні, цей вітамін так само важливий для очей, як і перераховані вище вітаміни. Його недолік в їжі може призвести до деструкції тканин очей, крововиливів в очі через підвищилася у результаті дефіциту вітаміну крихкості їх кровоносних судин та інших негативних наслідків. Вітамін С бере участь у формуванні колагену, від якого, у свою чергу, залежить міцність зв'язків між клітинами тіла. Нестача вітаміну С призводить до зниження тонусу очних м'язів і, як наслідок, до ослаблення зору. Очі, будучи складовою частиною тіла, отримують харчування з тієї ж кровоносної системи, що й увесь інший організм. Нестача вітамінів і інших життєво важливих елементів позначається негативно не тільки на очах, але й на інших органах тіла. Тому говорити про раціональне харчування тільки для очей було б некоректно. br/>
6. Дихання
Кисень, як відомо, відіграє важливу роль у багатьох життєвих процесах, що відбуваються в організмі. Тому дихальним вправам приділяється велика увага практично у всіх системах оздоровлення людини. Звертається увага на дані експериментальної психології, які виявили досить чітку залежність між станом уваги людини і затримкою дихання. "Коли ми дивимося на що-небудь уважно, за нами помічається тенденція або затримувати дихання на багато секунд підряд, або, якщо ми все ж дихаємо, робити це, чергуючи з менш глибокими, ніж зазвичай, подихами. Причиною цього є те, що, коли ми хочемо сконцентрувати свою увагу, ми виявляється, що шум, створюваний диханням і відчуття руху м'язів служать по мехой в цьому. Позбутися від цих перешкод ми намагаємося або зменшуючи глибину дихання, або взагалі припиняючи дихання на відносно тривалий період часу "В результаті цього постачання очей киснем погіршується. До сказаного раніше О.Хакслі додає, що заповнити нестачу кисню в кількісному відношенні можна шляхом пасивного чи динамічного розслаблення
Заповнення ж якісного дефіциту (поганий оксигенизации крові) здійснюється шляхом навчання свідомому диханню навіть у періоди концентрації уваги на якомусь об'єкті]. Хакслі порівнює людей з поганим зрніем, що не піклуються про своє диханні з ловцями перлів, бо ведуть себе практично так само - набирають повітря в легені і наче занурюються в море. Ні єдиного дихання протягом тривалого часу! Пам'ятайте, що ви не в морі, де одна солона вода, а в повітряному океані. Так дихайте ж у ньому! Для формування корисної звички дихати під час розглядання об'єктів Хакслі рекомендує наповнювати легені таким чином, як ніби ви робите вправу на глибоке дихання, але легко, без зусиль і напруги. Продовжуючи так дихати, постарайтеся звернути одночасно увагу на об'єкт, як...
