>
Тривалість
- Т1 -
вправи
Швидкість
- V -
вправи
Кількість
- IV -
повторів вправи
Тривалість
- Т2 -
інтервалу відпочинку
Характер відпочинку
В
Рис. 4 Методи тренування в циклічних видах лижного спорту
Інтервальний метод характеризується виконанням безперервної роботи з чітко вираженими інтервалами відпочинку, при частоті пульсу 170 п‚± 10 уд/хв. Також як і в попередніх методах, тривалість роботи при пульсі 180 уд/хв (головним чином у кінці підйому) не повинна перевищувати 10% загального обсягу роботи і при частоті пульсу 140-150 уд/хв - 20% (що реєструється в кінці спуску).
Час роботи при пульсі 170 п‚± 10 уд/хв в перших тренуваннях - не більш 90 сек, потім щотижня підвищується на 30 сек. Інтервали відпочинку в цьому методі виражені більш чітко. Зниження частоти пульсу до 120-130 уд/хв є сигналом до початку нового повторення.
темпового метод використовується при вихованні спеціальною витривалості і характеризується виконанням навантаження з змагальної швидкістю при частоті серцевих скорочень 180 п‚± 10 уд/мин. Тривалість роботи - від 60 сек до 15-20 хв. До темпового методом лижники вдаються в кінці серпня - початку вересня.
Остаточною шліфовці техніки спортсмена, підведенню його до найвищої спортивної формі сприяє змагальний метод . Спортсмени вдаються до нього вже в середині листопада. Особливо слід ще згадати і про контрольний методі тренування. Він полягає в заздалегідь наміченому випробуванні з метою визначення рівня підготовленості спортсменів. Даний метод застосовується періодично на протязі річного циклу тренування (у Наприкінці кожного етапу підготовчого періоду) проводиться контроль за загальної фізичної і спеціальною фізичною підготовкою. Наприкінці підготовчого періоду контрольна тренування служить для відбору лижників у відповідні команди. Контрольні тренування дозволяють більш оперативно керувати тренувальним процесом. Для перевірки витривалості можна пробігти на час дистанцію 1 км. - дівчаткам 13-14 років та 2 км. - Хлопчикам того ж віку. p> Дані методи знаходять своє застосування в системі цілорічної підготовки спортсменів.
Методи виховання загальної фізичної підготовленості (сили, гнучкості, спритності, рівноваги). У теорії лижного спорту досі не виділено окремих методів виховання фізичних якостей, які не є провідними, але впливають на формування спеціальної витривалості. [23]
Серед методів виховання загальної фізичної підготовленості виділяють:
1. кругова тренування;
2. ігрова тренування;
3. різностороння або загальнорозвиваюча.
Кругова тренування спрямована головним чином на виховання сили, силової витривалості, гнучкості і т.п.
Характеристика методу. Наприклад, підбираються 8-10 вправ, впливають на багато груп м'язів і сприяють розвитку різних якостей. Тривалість виконання вправ від 20 сек до 2 хв. p> Вправи підбираються залежно від наявності спортивного обладнання, місця, де проходить тренування і індивідуальних особливостей групи. Підібравши вправи, потрібно визначити кількість повторень кожного з них. Для цієї вправи виконують до відмови і 50% від цього числа буде тією кількістю, яка спортсмену потрібно зробити за 1 підхід. Якщо дозволяє місце занять, вправи можна виконувати всім відразу, вставши в коло; якщо ні - кожен лижник займає місце вже виконав вправи. Через 30 сек, 1 або 2 хв дається свисток тренера або інший сигнал для переходу на наступний снаряд або місце. Так вправи виконуються до 15-17 хв, після чого дається відпочинок до 3-5 хв і потім вправи повторюються по колу. Кількість повторень до 3-4 серій за одне тренування. p> Залежно від завдань заняття кругові тренування можна планувати як з великим навантаженням, у високому темпі і з великою кількістю повторень, так і з малим навантаженням, в оптимальному темпі і з малою кількістю повторень.
Ігрові тренування застосовуються для виховання рухової координації. Обсяг ігрових тренувань на тому чи іншому етапі підготовки визначається в основному завданнями етапу.
В
Різнобічна, або загальнорозвиваюча тренування [24] спрямована на виховання окремого якості за допомогою одного якого-небудь вправи. Вибираючи метод подальшого розвитку фізичних якостей, необхідно враховувати: інтенсивність виконання запланованої навантаження; тривалість виконання фізичного навантаження; тривалість відпочинку між наван...
