загальної витривалості з подальшим переходом на кошти розвитку спеціальної витривалості;
II. Застосування в усі зростаючих обсягах повторних щодо нетривалих навантажень підвищується інтенсивності;
III. Комплексне, поетапне розвиток якостей шляхом застосування на початку переважно швидкісних і короткочасних швидкісно-силових вправ, а потім вправ, що розвивають загальну і спеціальну витривалість. [15]
Значення систематичного тренування, спрямованої на розвиток загальної витривалості, визначається її впливом, підвищує потенційні можливості, укладені в юному організмі. Цьому, в Зокрема, сприяє функціональна перебудова гемодинаміки та інших функціональних систем: вона забезпечує в змозі м'язового спокою економічність функцій, які створюють багаті резерви, використовувані організмом при пред'явленні до нього підвищених запитів. Саме в процесі багаторічної підготовки спортсменів, що спеціалізуються в циклічних видах спорту, для яких характерне переважно прояв витривалості, перші роки повинні бути присвячені вихованню загальної витривалості, і що на цій основі в наступні роки може бути здійснено виховання спеціальної витривалості. [11]
Розвиток спеціальних фізичних якостей у лижників-гонщиків досягається шляхом застосування певних методів тренування: рівномірного змінного, повторного, інтервального, участі в контрольних та офіційних змаганнях (Мал. 4).
Рівномірний (або дистанційний) метод характеризується виконанням роботи при частоті серцевих скорочень в межах 150 п‚± 10 уд/хв. Підвищення частоти пульсу до 160 уд/хв допускається тільки на виходах з підйомів. На спусках серцебиття зменшується до 120-130 уд/хв. Тривалість роботи зростає від 30-40 хвилин у травні до 1,5-2 годин на серпні - вересні. p> Цей метод тренування полягає в тому, що виконуються пересування без зміни інтенсивності. Оскільки в умовах пересіченій місцевості навантаження рідко буває однаковою, то під рівномірністю розуміємо однакову інтенсивність протягом усього часу заняття.
Змінний метод. Виконання циклічного навантаження відбувається при частоті пульсу 160 п‚± 10 уд/хв з невеликими інтервалами відпочинку. Так, наприклад, після 12-15 - хвилинного бігу на 2-3 хв знизити швидкість і виконати роботу в режимі рівномірного методу - 150 п‚± 10 уд/хв. При змінному методі кількість роботи з гранично допустимої частотою серцевих скорочень (170 уд/хв) не повинно бути більше 15% і з мінімальним пульсом (150 уд/хв) - не більше 20% загального обсягу навантаження.
Цей метод тренування полягає в зміні інтенсивності на окремих відрізках дистанції в межах від 50 до 100% від змагальної швидкості. зниження і підвищення інтенсивності на дистанції відбувається поступово і не має суворого регламенту. Мета цього методу - навчити лижника проходити всю дистанцію на змагальної швидкості.
Повторний метод тренування полягає в багаторазовому проходженні відрізків дистанції з граничною або перевищує змагальну швидкість, з інтервалами відпочинку, достатніми для відносного відновлення.
Методи
В
Методи безперервної управління тренуванням
Методи переривається управління тренуванням
В
Контрольний (Змагальний)
Рівномірний
Змінний
Повторний
Інтервальний
В
