таженнями; характер виконання вправ; число повторень вправ; стан працездатності організму перед виконанням тренувального заняття.
Ефективними методами виховання у підлітків загальної витривалості є:
I. рівномірний метод тренування;
II. різні варіанти змінного методу;
III. гри;
IV. кругова тренування.
При плануванні підготовки лижників-гонщиків зазвичай використовуються всі основні методи підготовки, проте їх вибір визначається основними завданнями заняття (циклу) з урахуванням віку та рівня підготовленості лижників. У підготовці юних лижників в основному застосовуються перераховані загальноприйняті методи, але у зв'язку з рівнем фізичної підготовленості та віковими особливостями на початкових етапах не застосовуються методи надають В«жорстокеВ» вплив на організм (наприклад, інтервальний метод).
При встановленні навантаження в кожному занятті, на кожному етапі і періоді підготовки слід виходити з поставлених завдань, а також спрямованості навантаження з урахуванням принципів поступовості, систематичності, послідовності, повторності, безперервності та ін
Побудова циклічності зазвичай починають з великих циклів, визначаючи річну періодизацію тренування. Періодизація тренування в лижних гонках грунтується на загальних закономірностях розвитку тренованості і становлення спортивної форми.
У зв'язку з сезонністю занять лижними гонками періодизація пов'язана з порами року, календарем змагань.
У лижних гонках прийнято наступне побудова основного варіанту періодизації - рік становить один великий цикл і ділиться на три періоди: підготовчий, змагальний і перехідний (Мал. 5). [23]
Підготовчий період
Підготовчий період тренування є найважливішим у підготовці лижника-гонщика. Протягом цього періоду закладається основа майбутніх досягнень у змагальному періоді. В«ФундаментомВ» успіхів у змаганнях є великий обсяг навантаження, припадає на розвиток фізичних якостей, підвищення функціональної підготовленості, вдосконалення техніки способів пересування на лижах. Всі це виконується в підготовчий період. Підготовчий період в тренуванні лижника-гонщика ділиться на три етапи.
1-й етап - весняно-літній (відповідно до завданнями тренування його ще називають общеподготовітельном). Його періодизація - травень - липень. Найважливіше завдання підготовки в цей час - поступове підвищення рівня загальної фізичної підготовленості. Тут велика увага приділяється розвитку фізичних якостей, підвищення рівня загальній працездатності, а також оволодінню чи вдосконаленню елементів техніки. Як ми бачимо, на початку першого етапу підготовчого періоду робота в основному націлена на розвиток загальної витривалості.
Річний цикл
В
Періоди річного циклу
Підготовчий
Змагальний
В
Етапи періодів
Загальної підготовки
Попередньою спеціальної підготовки
Спеціальної підготовки
Основний спеціальної підготовки
