оптимальне збудження - "бойова готовність". Цей стан характеризується упевненістю спортсмена в своїх силах, спокоєм, прагненням боротися за досягнення високих результатів;
перезбудження - "передстартова лихоманка". У цьому стані спортсмен відчуває хвилювання, паніку, тривогу за сприятливий результат змагання;
недостатнє збудження - "передстартова апатія". У цьому стані у спортсмена спостерігається млявість, сонливість, зниження техніко-тактичних можливостей та ін;
гальмування внаслідок перезбудження. У цьому випадку спостерігається апатія, психічна та фізична млявість, іноді виникають невротичні стани. Спортсмен усвідомлює непотрібність нав'язливих думок, боязні не показати планований результат, але не може від цього позбутися.
Як правило, стан бойової готовності сприяє досягненню високих результатів, а три інших - перешкоджають. У зв'язку з цим перед тренером і спортсменом перед змаганнями можуть стояти чотири головні завдання:
Як можна довше зберегти стан "бойової готовності".
Зменшити рівень емоційного збудження - якщо спортсмен знаходиться в стані "передстартової лихоманки".
Збільшити емоційний тонус спортсмена і рівень його активності - якщо спортсмен знаходиться в стані "передстартової апатії".
Змінити рівень емоційного збудження - якщо спортсмен знаходиться в стані гальмування внаслідок перезбудження.
З цією метою використовуються різні засоби, методи і прийоми впливу на психіку спортсмена, відповідна організація навчально-тренувального процесу.
Для зниження рівня емоційного збудження зазвичай застосовуються:
а) словесні впливу тренера, сприяють заспокоєнню спортсмена, зняттю стану невпевненості - роз'яснення, переконання, схвалення, похвала і ін Їх рекомендують проводити за кілька днів до початку змагань. Практика спорту показує, що в день змагань, особливо перед їх початком, ці впливи не дають позитивного ефекту, а іноді приносять шкоду;
б) самовоздействія (аутовоздействія) спортсмена - самопереконання, самозаспокоєння, самонавіювання, самонакази до зниження психічної напруженості. Наприклад, широко використовуються самонакази типу "заспокойся", "візьми себе в руки", "все в порядку", "молодець" і ін
в) переключення уваги, думок на об'єкти, що викликають у спорт зміна позитивні емоційні реакції- читання гумористичної літератури, перегляд кінофільмів, телепередач;
г) фіксація думок і зорових відчуттів на картинах природи, прослуховування через навушники музичних творів;
д) заспокійлива аутогенне тренування;
е) заспокійливий масаж;
ж) заспокійлива розминка (з перевагою вправ, що виконуються плавно, не поспішаючи і т.п.);
з) спеціальні зорові вправи, спрямовані на зниження психічного напруження (довільна регуляція дихання шляхом ізмененіяінтервалов вдиху і видиху, затримки дихання).
Для підвищення рівня порушення з метою мобілізації перед майбутніми виступами, налаштування на максимальну віддачу в змаганнях використовуються ті ж методи, які, однак, мають протилежну (за результатами впливу) спрямованість. Так, словесне вплив тренера (переконання, похвала, вимога тощо) має сприяти підвищенню психічної напруги, концентрації уваги і т.д.
Словесні і образні самовоздействія зводяться в цьому випадку до концентрації думок на досягнення перемоги, високого результату, налаштуванні на максимальне використання своїх техніко-тактичних і фізичних можливостей, самонаказів типу "віддай все - тільки виграй", " ; мобілізуй все, що можеш "і т.д. Використовуються також "тонізуючі" руху; довільна регуляція дихання із застосуванням короткочасної гіпервентиляції; розминка з імітацією зусиль, кидків; масаж і самомасаж (розминки, розтирання, поколачивания); вплив холо-довимі подразниками на локальні ділянки тіла. З психопрофілактичних методів впливу застосовуються, перш за все, аутогенне тренування, активізуються терапія і навіяна сон-відпочинок. p align="justify"> Підбір засобів і методів регуляції емоційного стану спортсменів повинен здійснюватися відповідно до їх індивідуальними о...
