нання ноги 135 В°).
Техніка бігу под гору має особлівість, что характерізується вкороченім кроком, невеликим нахилится Тулуба вперед и більш короткою амплітудою рухів руками. На спуску крок бігуна Трохи довшій, Рухи більш розмашісті ї вільніші. Всі Перешкоди (кущі, Струмку ї канави) долаються в основному способом зігнувші ноги. У Деяк випадка Перешкоди долаються бар'єрнім кроком. p> Біг по пересіченій місцевості спріяє ефективного розвітку серцево-судінної ї діхальної систем. Тому ВІН є додаткова засобой тренувально процеса у всех видах спорту, и особливо в ціклічніх (легка атлетика, лижний, ковзанярській, велосипедний спорт, веслування). Трівалій біг, як правило, пов'язаний з роботом на фоні стомлений. Така спортивна діяльність потребує спеціфічного підходу, что Включає Виконання ПЄВНЄВ правил:
- систематичне! застосування різніх Видів контролю (Переважно самоконтролю) за реакцією організму на величину НАВАНТАЖЕННЯ, ШВИДКІСТЬ пересування, темп, что Дає змогу грамотно чергуваті роботу з відпочінком;
- Використання НАВКОЛИШНЬОГО середовища з метою Поліпшення емоційного стану (біг у лісі, різноманітність маршрутів). Бажанов (за можлівістю) музичний супровід. Трівалій біг краще Виконувати невеликі групами;
- Залучення у сферу вольової ДІЯЛЬНОСТІ проявів Волі, пов'язаних з умінням долаті стомлений (терпіті), Використання самонавіювання;
- систематичне Використання відновлювальних процедур (сауна, масаж и Самомасаж) та ін.;
- раціональне харчування, что Дає змогу компенсуваті енерговітраті во время трівалого бігу.
Біг по пересіченій місцевості входити до Навчальних програм шкіл, технікумів, ПТУ, Вищих Навчальних Закладів, військовіх училищ. Одночасно кросовій біг на Різні дістанції є засобой контролю за рівнем розвітку вітрівалості у різніх видах спорту, професійної ДІЯЛЬНОСТІ и функціональної підготовленості людей різніх вікових груп.
3.5 Методика підготовкі з бігу на 400 м з бар `єрамі (чоловіки-жінки)
ДИСТАНЦІЯ 400 м з бар'єрамі переборюється спортсменами з й достатньо скроню швідкістю (92-96% від Швидкості бігу на 400 м без бар'єрів). Размещения бар'єрів на 35 м один від одного, необхідність Подолання їх на прямій и повороті, пробігання Останньоі чверті дістанції на тлі сильного стомлений - це факторі, что обумовлюють спеціфіку техніки бігу на 400 м з бар'єрамі и технічною майстерністю бар `єрістів.
Техніка Подолання бар'єрів у бігу на 400 м в основному своих рісах практично НЕ відрізняється від техніки Подолання Перешкоди на коротких бар'єрніх дістанціях.
Старт и стартовий розбіг. У бігу на 400 м з бар'єрамі старт віконується так само, як и в бігу без бар'єрів. Стартові 45 м (відстань до 1-го бар'єра) пробігаються спортсменами за 20-23 біговіх Крока. Старт и стартовий розбіг знаходяться в прямої залежності від ритму бігу по дістанції, від кількості біговіх кроків между бар'єрамі.
При 15-Кроковеє ритмі бігу между бар'єрамі стартовий відрізок звичайна переборюється за 22 КРОК, при 14-Кроковеє ритмі - за 21 крок, при 13 кроках между бар'єрамі - за 20 кроків. При такому стартовому розбігу характер бігу багатая в чому відповідає бігові между бар'єрамі по довжіні кроків и їх ритму. Зразкова довжина кроків у спортсменів, пробігаючіх старт 45 м за 21 крок (у см): 65, 118, 142, 167, 180, 187, 198, 208, 212, 216, 220, 227, 232, 238, 250, 250, 250, 245, 243, 218, відштовхування на бар'єр віконується за 212 м від 1-го бар'єра. Зразкова довжина кроків при 22-шаговому ритмі: 48, ПО, 120, 145, 165, 184, 195, 205, 206, 210, 216, 225, 225, 228, 230, 230, 230,, 230, 230, 228, 225, 210, відштовхування на бар'єр віконується за 205 см.
В
Рис. 3.6 Подолання бар'єра в бігу на 400 м (чоловіки)
Біг по дістанції. Відстань между бар'єрамі 35 м спортсмени переборюють на різніх ділянках дістанції за 13-17 біговіх кроків. Дуже часто спортсмени Використовують на дістанції зміну ритму, тоб почінають дістанцію, віконуючі 13 (чоловіки) i 15 біговіх кроків (жінки) между бар'єрамі, потім переходять на 14 и 16 кроків (відповідно), бар'єри на Последний прямій переборюють у 15, 17 и більш кроків. Найбільш розповсюджені Варіанти бігу на 400 м з бар'єрамі: 21 крок до 1-го бар'єра, 13 кроків между бар'єрамі, 15 кроків на фінішніх 40 м; 21 крок, 13, 13, 13, 13, 14, 34, 14, 14, 14,, 17 кроків; 23 Крок до 1-го бар'єра, 15 кроків между бар'єрамі, 21 крок на фінішному відрізку; 24 Крок до 1-го бар'єра, до5-го відрізка переборюються в 17 кроків, до 8-го - у 18, до 10-го - у 19 кроків, 20 кроків на фінішному відрізку.
В
Рис. 3.7 Подолання бар'єра в бігу на 400 м (жінки)
Зразкова довжина кроків при бігу между бар'єрамі в 15 кроків (у см): сход з бар'єра-115, 160, 210, 215, 215, 215, 215, 220, 220, 220, 220, 220, 220, 215, 215, 205; відштов...
