с. 3.6 Постановка стопи на опору во время бігу на середні дістанції
4. Розгойдування Тулуба з боку в бік. Звичайний ця помилка вінікає внаслідок того, что новачок широко ставити стопи або повертає їх назовні. Усувають Помилки бігом по прямій Лінії. p> 5. Скутість рухів. Вінікає через невміння розслабляті м'язи во время бігу. Вправи для виправлення помилки: 1) біг трімаючі руки за спиною; 2) стоячи на місці, Трохи нахіліті тулуб вперед и Виконувати Рухи руками, як во время бігу, 3) дріботлівій біг; 4) ті самє, з переходом на звичайний и Прискорення біг; 5) дріботлівій біг вниз (Наприклад, східцямі стадіону); 6) біг з гори; 7) біг за інерцією; 8) біг за вітром ТОЩО.
6. Недостатнє піднімання стегна махової ноги. Ця Хиба пов'язана з недостатнім махом ноги вперед-угору, передчасно розгінанням гомілкі, надмірнім нахилится Тулуба вперед, а такоже Буває як наслідок слабкості м'язів, что піднімають стегно. Для виправлення рекомендуються Такі право: 1) ходьба и біг високо піднімаючі стегна, 2) біг високо піднімаючі стегна в упорі; 3) біг у ЯМІ з Тірсо або піском високо піднімаючі стегна, 4) підскокі на матах, підтягуючі поштовхову ногу до грудей; 5) піднімання ноги з обтяженості (Диски штанги на стегні, мішки з піском ТОЩО), 6) біг Стрибки з ноги на ногу, 7) ті самє, на гору; 8) біг по піску, ріллі, Глибока снігу и т. д.
7. Надмірне вінесення вперед гомілкі (щоб сделать ширший крок). Для Усунення недоліку рекомендуються має право: 1) ходьба високо піднімаючі стегно, опускаті Махову ногу треба В«загрібнімВ» рухом, 2) біг закідаючі гомілку тому; 3) стоячи біля опори, підніматі стегна вгору й опускаті В«загрібнімВ» Рухом.
8. Неправільні Рухи руками: Рухи їх у ліцьовій площіні, незначна згинання рук в ліктьовіх Суглобов, надмірне відведення ліктів від Тулуб. Для Усунення помилки треба правильно Виконувати Рухи руками стоячи на місці, ноги нарізно, тулуб Трохи нахіленій вперед.
Завдання 5. Навчитись бігу по повороту. p> Засоби. 1. Біг по повороту стадіону. 2. Біг по повороту радіусом 10-15 м. 3. Біг по колу радіусом 10-15 м. 4. Біг по повороту стадіону з виходом на пряму. 5. Біг по прямій Із входом у поворот. p> Методичні вказівки. Біг віконується на відрізках 60 - 100 м. Стежіті за положенням Тулуба, поставлених стоп и Рухами рук. Треба, щоб тулуб БУВ нахіленій у бік внутрішньої брівки, плечі розвернуті вліво, права рука Руху досередини и з великою амплітудою. Першу вправо спочатку віконують на Дальній доріжці стадіону (шостій-восьмій), потім на п'ятій, четвертій и т. д. За колу можна бігті в обох Напрямки. p> Завдання 6. Навчитись положень для бігу з високого старту. p> Засоби. Перший, другий и Третій Варіанти положень для качану бігу з високого старту.
Методичні вказівки. Спочатку треба Виконувати Дії за командою В«На старт!В», А потім - В«Марш!В». p> Завдання 7. Навчитись бігу з високого старту и стартового розбігу. p> Засоби. Біг з високого старту: 1) з прискореного по прямій; 2) ті самє, з переходом на біг по дістанції, 3) з прискореного на повороті; 4) ті самє, з переходом на біг по дістанції.
Методичні вказівки. Першу и третю Вправи віконують на підрізках 25-30 м, другу І чверті - на 50-80 м. У останніх двох вправо біжать по окрем доріжках. Спочатку біг з високого старту віконується індивідуально и без команди, потім - по одному за командою викладача І, Нарешті, групами по три - П'ять мужчина. p> У стартовому розбігу тулуб слід віпростуваті поступово, в міру Збільшення Швидкості.
Завдання 8. Навчитись фінішного Прискорення. p> Засоби. 1. Біг на відрізках 100-150 м з прискореного за 40 - 60 м до фінішу. 2. Біг на відрізках 300-400 м з прискореного за 120-140 м до Закінчення бігу.
Методичні вказівки. Во время фінішного Прискорення збільшити частоту кроків, альо Рухи повінні залішатіся вільнімі.
Завдання 9. Удосконалення в техніці бігу. p> Засоби. 1. СПЕЦІАЛЬНІ праворуч. 2. Різні Варіанти повторного и перемінного бігу. 3. Біг по пересіченій місцевості. p> Методичні вказівкі. Во время бігу дихати через рот и Ніс, Глибока и рітмічно. br/>
3.4 Біг по пересіченій місцевості, его Особливості
Біг по пересіченій місцевості поділяють на біг по шосе и в природніх умів (лісопаркі, Ліси) та ін. Кросовій біг на Різні дістанції на різніх місцевостях - один з основних ЗАСОБІВ Тренування бігуна. У кросовому бігу самперед треба мати на увазі Особливості грунту й рельєфу місцевості.
Особлівістю бігу по шосе є Виконання Вправи па твердому, в основного асфальтовому покрітті. Виконання бігу по асфальту, що не дотрімуючісь особливая техніки, виробляти до появи болю у м'язах, до Порушення структурованих хрящів колінного суглобу и Хребетних стовпа. Щоб унікнуті негативного впліву бігу по твердому ПОКРИТТЯ, рекомендується Спеціальне взуття з Товста м'якою прокладкою з гумі, поролону, повсті ТОЩО, м'яка постановка ноги на опору (кут зги...
