іше під час пересування на дистанції починають проявлятися явища стомлення і як наслідок цього зниження швидкості. Отже, і швидкісна витривалість в тій чи іншій зоні потужності розвивається тільки тоді, коли людина в процесі занять доходить до необхідних ступенів стомлення - організм в цьому випадку як би відповідає на подібні явища підвищенням рівня розвитку витривалості.
У таблиці 1 наведені тимчасові характеристики різних зон відносної потужності в циклічних вправах у людей різного віку. Володіння тимчасових інтервалів зон відносної потужності в різному віці має важливе практичне значення. Ці дані служать орієнтиром для нормування швидкісних навантажень на заняттях.
Таблиця 1
Показники часу роботи в зонах відносної потужності в циклічних вправах у людей різного віку
Вікові групи
Зони потужності
Максимальна
субмаксимальними (діапазон)
Велика
Помірна
1-й
2-й
Дорослі
до 20 з
до 40 з
40-120 з
2-10 хв
10-60 хв і більше
15-16 років
до 15 з
до 42 з
42-160 з
2-11 хв
> 11 хв
13-14 років
до 15с
до 45 з
45-200 з
4-16 хв
> 16 хв
9-11 років
до 9 з
до 50 з
50-90 з
1,5-25 хв
> 25 хв
Головний шлях вдосконалення швидкісної витривалості в кожній зоні потужності полягає у використанні на заняттях трохи більш інтенсивної роботи в порівнянні з тією, яка характерна для неї в різних вікових групах. Така робота являє собою пересування зі швидкістю, що перевищує змагальну на дистанціях, потрапляють у відповідну зону. Зрозуміло, дистанція буде коротшим змагальної, тому вплив на організм недостатньо. Для досягнення необхідного характеру відповідних реакцій, їх величини і спрямованості при розвитку витривалості, тренувальні відрізки в одному занятті долаються кілька разів [9].
У процесі занять використовується головним чином повторний (інтервальний) метод, який передбачає виконання вправ з інтенсивністю 90-95% від максимальної і тривалістю 10-20 с. Число повторень вправи в кожній серії - 3-4. Кількість серій для НЕ мають спортивні розряди - 2-3, для добре тренованих людей - 4-6. Часто використовують проходження змагальної дистанції з максимальною інтенсивністю. З метою збільшення запасу міцності практикують проходження довшій дистанції, ніж змагальна, але знову ж з максимальною інтенсивністю.
Основним критерієм розвитку швидкісної витривалості є час, протягом якого підтримуються задана швидкість або темп рухів.
Швидкісна витривалість в роботі субмаксимальної потужності у людей різного віку та підготовленості проявляється переважно в вправах максимальної тривалості не менше 50 с і не більше 4-5 хв.
Основним засобом розвитку швидкісної витривалості при роботі в зоні субмаксимальної потужності є подолання тренувальних відрізків різної довжини зі швидкістю, що перевищує змагальну [9].
Швидкісна витривалість в зоні субмаксимальних навантажень в основному забезпечується за рахунок анаеробно-гліколітичної механізму енергозабезпечення (тобто від кількості распадающегося до молочної кислоти глікогену) і часто аеробного, тому можна говорити, що робота здійснюється в аеробно-анаеробному режимі [17].
Швидкісна витривалість в роботі великої потужності проявляється в вправах, тривалість виконання яких може досягати приблизно 2-10 хв і більше. Межі часового діапазону всередині даної зони в осіб різного віку неоднакові.
Основним засобом розвитку витривалості є пересування на тренувальних дистанціях зі швидкістю, близькою до критичної, рівній їй або трохи перевищує її. За своїм впливу така робота повинна викликати максимальне споживання кисню в організмі і дозволяти більш тривалий час утримувати його на високому рівні. Процес забезпечення енергією працюючих м'язів - змішани...
