д/хв, а хвилинний об'єм дихання 40-80 л/хв при частоті дихання 45-60 цикл/хв.
Розвиток витривалості здійснюється методами суворо регламентованого вправи і ігрового. Останній дозволяє за рахунок підвищеної емоційності досягати більшого обсягу роботи. Вправи можуть виконуватися повторно з тривалістю 3-5 хв і інтервалом відпочинку до 6-8 хв. Повторне виконання здійснюється при досягненні частоти серцевих скорочень до 110-115 уд/хв і хвилинного обсягу дихання до рівня 110-120% від вихідної величини. Разом з тим повторний режим виконання навантажень часто буває педагогічно невиправданий за витратами часу. Тому витривалість у зоні великих навантажень розвивають, як правило, в кінці основної частини уроку на тлі початкового стомлення організму. Це дозволяє знизити тривалість виконання вправ до 1,5-2 хв і скоротити інтервали відпочинку, що включає вправи на дихання з ходьбою або малоинтенсивним бігом. Чергування навантажень різних зон використовується в легкоатлетичних заняттях, зокрема, при кросової підготовки. Під час лижної підготовки застосовують чергування навантажень в зоні великої і помірної інтенсивності [1, 2, 8, 12].
Зона помірної потужності
Тривалість роботи складає в середньому від 30-40 хв до 1,5 год і більше, з величиною навантажень інтенсивності від 60-65% від максимальної, що відповідає тривалій роботі в циклічних вправах (наприклад, тривала ходьба, кросовий біг, лижні марші). Дана потужність роботи викликає активізацію ЧСС в діапазоні від 130-140 до 160-170 уд/хв, відповідно і легенева вентиляція коливається у великих діапазонах від 12-14 до 40-45 л/хв, що визначає аеробний характер окислювальних процесів. Робота характеризується оптимальним взаємодією систем дихання і кровообігу, їх взаємоузгодження зі структурою рухової дії. І в силу цього має відносною рівністю між кисневим запитом (Невелика до 4 л) і фактичним його споживанням (1/1), між швидкістю утворення продуктів розпаду (рівень молочної кислоти в крові на початку роботи підвищується, надалі не змінюється 2,5-4,0 ммоль/л) і швидкістю їх окисного усунення. Робота виконується з подоланням великих і понад великих дистанцій (20 км, 30 км, 42 км 195 м (марафон), спортивна ходьба на 20 км, 50 км, 100 км) і робота такого характеру пред'являє певні енерговитрати - витрата енергії за 1 с складає в межах 0,35-0,3 калорії. Робота забезпечується аеробними процесами з незначною активізацією анаеробних процесів, межами витривалості ЦНС, запасами глікогену і глюкози (Зона вуглеводного дихання), але при витраті глюкози енергозабезпечення виникає з окислення жирів (зона жирового дихання) і процеси глюконеогенезу, інтенсивно посилюються при стресі. До важливих умов тривалого забезпечення такої роботи відносять і резерви води, і солей, і ефективність процесів фізичної терморегуляції.
У даній зоні потужності, витривалість ефективно розвивається протягом усього шкільного віку. Разом з тим найбільшого результату можна добитися у хлопчиків у віці 8-11 років і 14-16 років. У дівчаток вікові періоди інтенсивного розвитку витривалості в помірній зоні простежуються менш чітко, однак можна вважати вік 8-9 років, 11-12 років і 14-15 років найбільш перспективним для педагогічного впливу. p> У молодших школярів величини параметрів функціональної активності трохи вище, ніж у старшокласників, вище вони і у дівчаток порівняно з хлопчиками.
Однією з особливостей розвитку даної здібності є необхідність тривалого виконання вправи, що дозволяє забезпечити необхідну взаємоузгодження у діяльності органів і структур організму, перейти на більш ефективні джерела енергії, адаптуватися до монотонної роботи. Виходячи з цього, використання рухових дій з малою інтенсивністю у фазі початкового або компенсованого стомлення не завжди педагогічно виправдано. Тому на уроках фізичної культури доцільно навчати бігу, ходьбі на лижах з необхідною швидкістю пересування. А потім у вигляді домашніх завдань збільшувати обсяг роботи, нарощування тривалості її виконання [1, 2, 8, 12]. p> Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються такі методи [17]:
1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний);
2. Методи інтервального перериваного вправи (інтервальний і повторний);
3. Змагальний та ігрової методи. p> Розвиток швидкісної витривалості
Про швидкісної витривалості прийнято говорити стосовно до вправ циклічного характеру (біг, ходьба, плавання, веслування, ходьба на лижах, їзда на велосипеді і т.п.). Будь-яке з них може відбуватися з різною швидкістю. Більш витривалим виявиться той, хто зможе підтримувати задану швидкість пересування довше, ніж інший. Природно, що залежно від швидкості пересування буде різною і тривалість виконання вправ, чим вона вище, тим менше виявиться тривалість роботи, і навпаки.
Витривалість виявляється тільки в тому випадку, коли є явища стомлення. Доведено, що чим краще розвинена швидкісна витривалість, тим пізн...
