й, аеробно-анаеробний з переважанням аеробного компонента.
Для розвитку витривалості в даній зоні потужності використовуються переважно змінний, повторний та інтервальний методи. Інтенсивність пересування у змінному методі може застосовуватися від помірної до змагальної. Мінлива тренування проводиться або за типом В«ФартлекВ», коли різні за довжиною відрізки дистанції долаються з різною швидкістю, або при суворому чергуванні однакових відрізків дистанції, пробігаємо по черзі з високою і низькою швидкістю. p> У міру зростання підготовленості для розвитку витривалості застосовується інтервальний метод, що характеризується більшим кількістю повторень вправи на довгих відрізках зі швидкістю нижче змагальної і відносно короткими паузами відпочинку [2].
Швидкісна витривалість до роботи помірної потужності характерна для вправ, в яких максимальна тривалість змагальної діяльності становить від 9 до 10 хв і до 1-1,5 год і більше.
В основі швидкісної витривалості на довгих і наддовгих дистанціях, насамперед, лежить ємність аеробного механізму енергопродукції, тобто запаси глікогену в м'язах і печінці, жирних кислот. Інформативні показники його - рівень порогу анаеробного обміну (IIАНО) по відношенню до максимальному споживанню кисню (МПК) і швидкість пересування па рівні ПАНО. p> ПАНО відповідає такій інтенсивності роботи, при якій кисню вже явно не вистачає для повного енергозабезпечення, різко збільшуються процеси безкисневого (анаеробного) утворення енергії за рахунок розщеплення речовин, багатих енергією (Креатинфосфату і глікогену м'язів), та накопичення молочної кислоти. Підвищення рівня порогу анаеробного обміну дозволяє бігунові, весляру, лижникові та ін пройти більшу частину дистанції в аеробних умовах і використовувати анаеробні резерви під час фінішного прискорення.
Основними засобами розвитку швидкісної витривалості на довгих і наддовгих дистанціях є: біг, веслування, плавання, їзда на велосипеді і інші циклічні вправи, що їх з субкритичних швидкістю. Удосконалення витривалості здійснюється за допомогою методів безперервного і перериваного вправи. При використанні рівномірного методу вправи виконуються з відносно постійною швидкістю, складової 75-80% від критичної протягом 20 хв і більше. Подібний режим роботи створює оптимальні умови для вдосконалення функцій серцево-судинної і дихальної систем організму. Для підвищення витривалості допомогою змінного методу важливо дотримуватися оптимальний рівень швидкості пересування і не завищувати його, щоб надмірно не активізувати анаеробні процеси. Вона повинна змінюватися в діапазоні 60-80% від критичної. p> Для розвитку здатності тривалий час утримувати швидкість пересування на рівні змагальної корисно включати в заняття контрольні проходження укороченою дистанції в порівнянні з змагальної. Це робиться зазвичай в порядку контрольних прикидок. Потім тривалість пересування зі швидкістю, що вимагається у змаганнях, поступово збільшується, поки обрана дистанція НЕ буде пройдена майже повністю [9].
Розвиток силової витривалості
Силова витривалість, тобто здатність тривалий час виявляти оптимальні м'язові зусилля, - це одна з найбільш значущих фізичних здібностей. Рухова діяльність при цьому може бути ациклической, циклічної і змішаною. Від рівня її розвитку в чому залежить успішність професійної, побутової, військової та спортивної рухової діяльності. p> Одним з критеріїв, за яким можна судити про розвиток силової витривалості, є число повторень контрольного вправи, що виконується В«до відмовиВ» з обтяженням - 30-75% від максимуму.
Силова витривалість має різні форми прояви залежно від характеру виконуваного рухового дії.
Залежно від режиму м'язових напруг виділяють динамічну і статичну силову витривалість [9].
Динамічна силова витривалість типова для вправ з повторними і значними м'язовими напруженнями при відносно невисокій швидкості рухів, а також для вправ циклічного або ациклического характеру, де потрібна В«швидкаВ» сила. Вправи силового динамічного характеру можуть виконуватися з різною величиною обтяження (інтенсивністю) і числом можливих повторень (обсягу).
Показники силової динамічної витривалості значною мірою залежать від рівня розвитку максимальної сили (В«запасу сили В»).
Для розвитку силової динамічної витривалості використовуються в осно-
новном різноманітні вправи з обтяженнями, виконуються методом повторних зусиль з багаторазовим подоланням непредельного опору до значного стомлення або В«до відмовиВ», а також методом кругового тренування [17].
Статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з тривалим утриманням граничних і помірних напруг, необхідних головним чином для збереження певної пози.
Для розвитку статичної силової витривалості застосовуються різні ізометричні вправи, виконання яких повинно обмежуватися стадією компенсаторного с...
