ні результати в умів Індії, що не можна механічно переносіті в наш середовище з несприятливим про екологічну обстановкою, напруженного темпом життя, дефіцітом вільного годині и відсутністю досвідченіх методістів. Система "хатха-йога" вімагає Виконання асан рано ранком на свіжому повітрі (у парку, лісі, біля моря), а после заняття обов'язкова повна Релаксація (розслабленого) хочай б ПРОТЯГ 15 - 20 хв. Навряд чи все це здійснено в умів современного Суспільства.
Опісані Вище форми оздоровчої ФІЗИЧНОЇ культури (з використаних аціклічніх вправо) НЕ спріяють істотному зростанню функціональніх можливіть системи кровообігу и уровня ФІЗИЧНОЇ працездатності, а виходе, що не мают вірішального Значення як оздоровчі програми. Ведуча роль у цьом відношенні захи ціклічнім вправо, что Забезпечують Розвиток аеробних можливіть и Загальної вітрівалості.
Як видно, найбільші показатели аеробної потужності мают ПРЕДСТАВНИК ціклічніх Видів спорту-і ліжники, бігуні, велосипедисти. У спортсменів аціклічніх Видів (гімнастика, важка атлетика, метання) величина МПК НЕ перевіщує показатели в нетренованіх чоловіків -І 45 и 42 мовляв/кг. Підвищення аеробних можливіть и Загальної вітрівалості (ДУМАЮ є найбільш ВАЖЛИВО властівістю всех ціклічніх вправо. Тому смороду здобули Назву аеробних, чи просто аеробіки (за Куперові).
2.2.5 аеробіка
Це система фізічніх вправо, енергозабезпечення якіх здійснюється за рахунок Використання кисни. До аеробного відносяться Тільки ті ціклічні вправо, у якіх бере доля не менше 2/3 м'язової масі тіла. Для Досягнення позитивного ЕФЕКТ трівалість Виконання аеробних вправо винна буті не менше 20 - 30 хв, а інтенсівність-і НЕ Вище уровня ПАНО. Саме для ціклічніх вправо, спрямованостей на Розвиток Загальної вітрівалості, характерні найважлівіші морфофункціональні Зміни систем кровообігу и подиху: Підвищення скорочувальної і "насосної" Функції серця, Поліпшення утілізації міокардом кисня и т.д. Розходження окрем Видів ціклічніх вправо, зв'язані з особливими структурованих рухового акту и технікою его Виконання, що не мают принципова значення для Досягнення профілактичного ї оздоровчого ЕФЕКТ.
2.2.6 Оздоровча ходу
У масовій фізічній культурі широко вікорістовується оздоровча (пришвидшити) ходьба: при відповідній Швидкості (до 6,5 км/год) ее інтенсівність может досягаті Зони режиму, что тренує, (ЧСС 120 - 130 уд/хв). У США, Наприклад, прискореного ходьбою (за Даними института Геллопа) займається 53 млн амеріканців. За таких розумів за 1 год ходьби вітрачається 300 - 400 ккал ЕНЕРГІЇ в залежності від масі тіла (пріблізно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденого шляху). Наприклад, людина з масою тіла 70 кг при проходженні 1 км вітрачає близьким 50 Ккал (70ХО.7). При Швидкості ходьби 6 км/рік сумарная Витрати ЕНЕРГІЇ складі 300 ккал (50 * 6). При ЩОДЕННИЙ занятть оздоровчою Ходьба (по 1 ч) сумарна витрат ЕНЕРГІЇ за тиждень складі близьким 2000 ккал, что Забезпечує мінімальній (граничний) тренувальний ефект-і для компенсації дефіціту енерговітрат и зростанню функціональніх можливіть організму.
Це підтверджується результатами Дослідження максімальної аеробної продуктівності. Так, через 12 тіжнів Тренування в оздоровчій ходьбі (по 1 ч 5 разів у тиждень) у випробуваннях спостерігалося Збільшення МПК на 14% у порівнянні з віхіднім рівнем. Однак такий тренувальний ефект можливий позбав в непідготовленіх початківців з НИЗЬКИХ УФІ. У більш підготовленіх фізкультурніків оздоровчий ефект ходьби зніжується, ТОМУ ЩО з ростом тренованості інтенсівність НАВАНТАЖЕННЯ становится нижчих граничною. Збільшення ж Швидкості ходьби більш 6,5 км/рік Важко, ТОМУ ЩО супроводжується непропорційнім зростанням енерговітрат. Від чому при пересуванні Зі швідкістю 7 км/рік и більш Повільно бігті легше, чем Швидко йти.
пришвидшити ходьба в якості самостійного оздоровчого засобой может буті рекомендована позбав при наявності Протипокази до бігу (Наприклад, на ранніх етапах реабілітації после Перенесені інфаркту). При відсутності серйозно відхілень у стані здоров'я вона может використовуват позбав в якості Першого (підготовчого) етапу Тренування на вітрівалість у початківців з низько функціональнімі можливіть. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчою ходьбою повінні змінюватіся біговім Тренування. p> Група учених Вашингтонського УНІВЕРСИТЕТУ спостерігала 11 чоловіків и жінок у віці 60 - 65 років, что мают надлишково масу тіла (у СЕРЕДНЯ 75,3 кг при росту 161 див) и Порушення холестеринового обміну. На первом етапі Тренування ПРОТЯГ 6 місяців вікорістовуваліся НАВАНТАЖЕННЯ нізької інтенсівності: оздоровча ходьба при ЧСС, рівної 60% від максимуму (5 разів у тиждень по 30 хв); после цього Було відзначене Збільшення МПК на 12% у порівнянні з віхіднім рівнем. Наступні 6 місяців інтенсівність зайняти булу збільшена до 80% від максімальної ЧСС (біг); у результаті МПК збільшілося ще на 18%, холестерин КРОВІ знізівся, а Зм...
