технікою стрибка з жердиною. Подібним чином звертається увага на підбір спеціальних вправ в гімнастиці боксера. В якості спеціальних вправ широко застосовуються стрибки зі скакалкою. Футболісти застосовують акробатичні вправи; плавці, стрибуни у воду - вправи на батуті; ковзанярі, фігуристи включають у свої заняття художню гімнастику, вправи хореографії. Спеціалізовані комплекси гімнастичних вправ застосовують лижники, борці, штангісти і спортсмени всіх інших видів спорту.
У тренувальному процесі спортсмена-гімнаста ця гімнастика, як правило, проводиться в кінці тренування і складається головним чином з вправ на розвиток сили, гнучкості, стрибучості і т. д.
В
Спортивні тренажери
Мабуть, найбільш простим способом підтримки відмінної форми - заняття на спортивних тренажерах, будь то еліптичні тренажери, велотренажери, бігові доріжки, гребні тренажери або щось інше. [10]
Спортивні тренажери можна розділити умовно на дві групи: кардіотренажери та силові тренажери. За допомогою перших можна позбутися зайвих запасів підшкірного жиру. Продумані ж заняття на силових тренажерах дозволяють підтягнути найбільш слабкі м'язи. Максимальний ефект дає поєднання кардіоваскулярних тренувань з силовими. Так можна і скинути зайву вагу, і зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, та опрацювати проблемні зони. Починати краще з кардиотренажеров і приділяти їм 50-60 відсотків тренувального часу, а 40-50 відсотків - силовий навантаженні ".
В
Рис.1. Силові тренажери. br/>
Кардіотренажери (Степпери, бігові доріжки, велотренажери, еліптичні, гребні, райдери) найчастіше використовуються для зниження ваги і підвищення тонусу. До кардіотрежерам відносяться: бігові доріжки, велотренажери, степпери і еліптичні тренажери. Кардіотренування підвищують витривалість, що дозволяє збільшити інтенсивність занять. Вони є ідеальному спортивним тренажером для мріють схуднути. Відомо, що худне той, хто витрачає більше калорій, ніж В«з'їдаєВ». Саме кардіотреніровки достатньої інтенсивності дають можливість спалити максимальну кількість калорій. Скільки саме можна побачити на комп'ютері, яким оснащені багато кардіотренажери.
Жінкам продавці спортивного обладнання радять купувати кардіотренажери. Як правило, вдома є місце тільки для одного тренажера. У цьому випадку переваги кардиотренажера очевидні: з його допомогою можна і оздоровитися, і підтримувати м'язи в тонусі. А далі, увійшовши у смак тренувань, купити лаву для преса, турнік, гантелі або еспандер і т.д.
Бігові доріжки
На сьогоднішній день це найпопулярніший вид тренажерів. Заняття на бігових доріжках вважаються одним з найефективніших методів спалювання жиру. Багато в чому це пояснюється фізіологічними причинами: під час бігу спортсмен переносить масу власного тіла в просторі, що максимально прискорює обмінні процеси, спалюючи зайві калорії і зміцнюючи організм
В
Рис.2. Бігова доріжка. br/>
Бігові доріжки - дають хороше навантаження і не тільки на м'язи ніг, але і на м'язи спини, грудного пояса. Однак при цьому мають досить великі габарити. Вартість ($ 650-1500) залежить від виду приводу руху бігового полотна. Дешевші - з механічним приводом, рух відбувається за рахунок сили поштовху ніг (при цьому полотно розкручується досить туго, та і плавність ходу невелика). Механіку витісняє електричний привід - швидкість руху задається електромотором, який втім працює плавно і практично безшумно. Можливостей у електричної доріжки набагато більше - швидкість може досягати 10-16 км/год, навантаження вище, а зміна кута нахилу проводиться натисненням кнопки на панелі управління. До того ж, якщо людина раптом спіткнувся чи впав, спрацьовує система аварійного вимкнення, так що ризик отримати травму близький до нуля. У Зокрема, бігова доріжка забезпечена багатофункціональним дисплеєм, що відображає всю необхідну для тренування інформацію: можна запрограмувати трасу, рельєф місцевості, час і навантаження залежно від пульсу і витрати калорій.
Магнітна бігова доріжка оснащена зручним тренувальним комп'ютером, основні вимірювані показники:
В· час тренування (TIME);
В· пройдена дистанція (DISTANCE);
В· швидкість (SPEED);
В· витрачені калорії (CALORIE);
В· частота серцевих скорочень (PULSE);
Крім того, новітня система магнітного гальмування, що забезпечує більш довговічну і безшумну роботу тренажера, безступінчате регулювання рівня навантаження в широких межах, більш досконалий і довговічний ремінь приводу, забезпечує плавний і безшумний хід, вимірювання пульсу за допомогою спеціальної кліпси - все це незаперечні достоїнства цієї моделі бігової доріжки. Тренажер вертикально повністю складається і займає мінімум місця для зручності зберігання. Допустима вага користувача 100 кг. h2> Еліптичні тренажери
Це один з новітніх видів спортивного обладнання. За ступенем ефективнос...
