ці 10 хвилин разом з ними. На свіжу голову на вирішення всіх домашніх проблем, буде потрібно набагато менше нервової і фізичної енергії. p> Якщо ми несподівано опиняємося в стресовій ситуації (нас хтось розлютив, вилаяв начальник або хтось з домашніх змусив понервувати) - у нас починається гострий стрес. Для початку потрібно зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі "СТОП!", щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти вийти зі стану гострого стресу, щоб заспокоїтися, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги, свій метод. І тоді в критичній ситуації, яка може виникнути кожну хвилину, ми зможемо швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі.
Тепер розглянемо, як можна виявити і пояснити реакції свого організму на стресові ситуації. Тобто, як можна визначити свій особистий стрес. Зрозуміти свою власну стресову ситуацію надзвичайно важливо: по-перше, прояв стресу у кожної людини індивідуально, по-друге, у стресу, як правило, не може бути єдиної причини - таких причин завжди безліч, по-третє, ви зможете знайти найбільш прийнятний для себе вихід із ситуації.
Найбільш виправдав себе методом аутоанализа особистого стресу є щоденник стресів. Метод цей нескладний, однак, вимагає терпіння. Протягом декількох тижнів - по можливості щодня - необхідно робити в щоденнику прості позначки: коли і за яких обставин були виявлені ознаки стресу. Краще записувати свої спостереження і відчуття ввечері після роботи або перед сном, коли легше пригадати найдрібніші подробиці і деталі. Якщо в кінці дня позначок НЕ зробити, то наступного дня, в життєвих турботах і суєті забудеться, коли і що пр оізошло.
Аналіз записів у щоденнику допомагає просто і швидко визначати, які події або життєві ситуації сприяють виникненню стресу. Саме регулярно повторювані ситуації, описані в щоденнику, можуть бути причиною виникнення стресу.
Корисно записувати свої відчуття відразу при настанні гострого стресу, щоб потім у спокійному і урівноваженому стані проаналізувати їх.
Якщо ми перегорнемо власні записи і спробуємо їх систематизувати, то виявимо, що деякі основні ознаки стресу повторюються: дратівливість, неможливість зосередитися, забудькуватість, часті зітхання, відчуття бігають по тілу мурашок, м'язова напруга, "неуспокаівающіеся ноги "(не сидиться на місці), відчуття внутрішньої тяжкості, сухість у роті, неспокійний сон, швидка стомлюваність, незрозуміле почуття страху, погане настрій, стан депресії, часті головні болі (особливо в потиличній частини), болі в суглобах, відсутність апетиту або, навпаки, переїдання, запори, прискорене серцебиття.
Проаналізувавши запису, можна визначити, в який час дня найчастіше настає нездужання, відбувається це на роботі або ж після повернення додому. За допомогою ведення щоденника стресів можна з'ясувати для себе, що нам заважає в житті, що викликає наш особистий стрес.
В
Висновок
...
