і реакція на стрес, і багато іншого. Саме від нас залежить, яким буде наш спосіб життя - здоровим, активним або ж нездоровим, пасивним.
Якщо нам вдасться позитивно вплинути на свої основні життєві принципи, домогтися того, щоб релаксація і концентрація стали складовою частиною нашого способу життя, то ми станемо урівноваженішими і будемо більш спокійно реагувати на стресогенні чинники. Необхідно знати, що ми в змозі свідомо впливати на ті чи інші процеси, що відбуваються в організмі, тобто володіємо здатністю ауторегуляції.
Можна виділити чотири основні методи профілактики стресу за допомогою ауторегуляції: релаксація, протівострессовое "переробка" дня, надання першої допомоги при гострому стресі і аутоаналіз особистого стресу. Використання цих методів при необхідності доступно кожному. Про релаксації вже було написано, тому розглянемо три інші методи.
Дуже часто люди при поверненні додому переносять свою робочу активність, збудженість в сім'ю. Що ж потрібно, щоб позбутися від своїх денних вражень і, переступивши поріг будинку, не зганяти на домашніх свій поганий настрій? Адже таким чином ми приносимо додому стрес, а провиною всьому - наше невміння відмовитися від накопичених за день вражень. Перш за все, потрібно встановити хорошу традицію: повернувшись додому з роботи або навчання, відразу ж проводити релаксацію.
Ось кілька рекомендованих способів релаксації за 10 хвилин.
1. Сядьте в крісло, розслабтеся і спокійно відпочиньте. Або ж сядьте зручніше на стілець і прийміть релаксаційну "позу кучера".
2. Заваріть собі міцного чаю або зваріть кави. Розтягніть їх на 10 хвилин, намагайтеся в цей відрізок часу ні про що серйозне не думати.
3. Увімкніть магнітофон і послухайте свою улюблену музику. Насолоджуйтесь цими чудовими миттєвостями. Постарайтеся повністю зануритися в музику, відключившись від ваших думок.
4. Якщо ваші близькі вдома, випийте чай або каву разом з ними і спокійно поговоріть про чим-небудь. Чи не вирішуйте свої проблеми відразу ж після повернення додому: у стані втоми, розбитості це дуже важко, а часом неможливо. Вихід з тупикового положення ви зможете знайти після того, як пройде небагато часу і спаде напруга трудового дня.
5. Наповніть ванну не дуже гарячою водою і полежіть у ній. У ванні проробіть заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих через зімкнуті губи, опустіть нижню частину обличчя і ніс у воду і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати як можна довше (видих з опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальне напруження, що накопичилося за день, поступово спадає.
6. Погуляйте на свіжому повітрі.
7. Одягніть спортивний костюм, кросівки і побігайте ці 10 хвилин.
Дуже важливо, щоб ініціатива таких "переробок" дня виходила від нас самих. Необхідно попередити своїх близьких, що в цей короткий період часу ми забуваємо про свої домашні обов'язки, і спробувати провести...
