иньтеся на спинку. Зігніть коліна і повільно підтягніть їх до грудей. Випрямити ноги, витягнувши їх перед собою. Поверніться у вихідне положення. p> Нахили в сторони з гантелями.
Мета: опрацювання косих м'язів.
Візьміть гантелі і опустіть руки вздовж тулуба. Ноги розставте приблизно на 30 см. згинатися в талії спочатку вправо, потім вліво, нахиляючись якомога нижче.
Третій набір вправ для преса
Слід завжди пам'ятати, що перевантажуватися тут шкідливо, але не варто до нескінченності повторювати одні лише легкі й приємні вправи, так як потрібний результат при цьому навряд чи буде досягнутий. Кожне з нижче наведених вправ можна виконувати, при нормальному самопочутті, 15-20 разів.
1. Лягти на спину, руки завести за потилицю. Зігнувши ноги, коліна підтягти до грудей. Потім ноги випрямити вгору, після чого повернутися у вихідне положення.
2. Лягти на спину, руки завести за потилицю. Злегка підняти ноги і голову. Ноги розводити в сторони, а потім зводити до схрещування, після чого - повертатися у вихідне положення.
3. Лягти на спину, руки завести за потилицю. Піднімати і опускати ноги, не згинаючи їх. p> 4. Лягти на спину, руки завести за потилицю. Зробити піднятими ногами "велосипед". p> 5. Перебуваючи в тому ж положенні, по черзі піднімати ноги, досягаючи кута 90 градусів.
6. Перебуваючи в тому ж положенні, підняти одночасно обидві ноги і, тримаючи їх разом, виконувати ними кругові рухи по черзі в різних напрямках.
7. Перебуваючи в тому ж положенні, підняти обидві ноги одночасно, розвести їх в сторони і виконувати кругові руху кожною ногою.
8. Те ж вихідне положення. Підняти таз разом з ногами і спробувати торкнутися носками підлоги за головою. p> 9. Перебуваючи в тому ж положенні, високо підняти ноги і таз, зробити стійку на лопатках, торкнутися носками підлоги за головою.
10. Перебуваючи в тому ж положенні, закріпіть яким-небудь чином стопи і покладіть кисті рук на потилицю. Згинаючи тулуб, сядьте, а потім повільно лягайте назад. Вправу можна кілька ускладнити, якщо витягнути руки вгору.
11. Згинаючи ноги, сядьте, а потім повільно лягайте.
12. Сядьте, піднімаючи прямі ноги, а потім, повільно опускаючи їх, лягайте.
13. Сядьте на стілець, тримаючи в руках м'яч. Ноги чим-небудь прикріпіть до підлоги, руки - підійміть. Нахиляючись назад (Намагайтеся не впасти!), Торкніться м'ячем підлоги і поверніться у вихідне положення. p> 14. Встати на коліна, опустити руки. Повільно нахиляйтеся назад, не згинаючи ноги, після чого постарайтеся повернутися у вихідне положення.
15. Знайдіть де-небудь лавку і поставте її похило. Ляжте на неї головою вгору, тримаючись за її верхній край руками. Постарайтеся, перебуваючи в цьому положенні, як можна вище підняти зведені прямі ноги.
16. Лягти на спину, невисоко піднявши ноги. Попросіть кого-небудь пригнути їх до підлоги, а самі нама...
