гайтеся не допустити цього. Повісніте на перекладині. Повільно згинайте і розгинати обидві ноги, підтягуючи коліна до грудей. Перебуваючи у висі, піднімайте і опускайте прямі ноги. Н аходітся у висі, піднімайте ноги і виконайте ними кругові рухи. [1; с.8-17]
3.Упражненія для зміцнення спини
Функціонування хребта прямо пов'язане зі станом м'язів спини. За допомогою наступних вправ ви зміцните м'язи спини, і ваш хребет прийме стійке положення. Стійке положення хребта забезпечується завдяки цілеспрямованому розвитку мускулатури. Необхідно також розвивати координацію рухів. Тільки таким способом ви забезпечите правильне положення свого хребта. Наші вправи допоможуть вам у цьому! p> Ми пропонуємо два рівня навантаження: перший (для початківців) і другий (для підготовлених). Поступово збільшуйте навантаження. Якщо вправа дається вам легко, починайте відразу з другого рівня.
В
Вправа № 1:
Зігнувши одну ногу в коліні і закинувши за іншу, поверніть голову в протилежну сторону. Руки в сторони
Тривалість: 20-30 секунд
Кількість повторень: 2-3
Перерва між підходами: 20 секунд
Вправа № 2:
Тримаючи спину прямо, підтягніть гомілку до сідниць.
Тривалість: 20-30 секунд
Кількість повторень: 2-3
Перерва між підходами: 20 секунд
З іншими вправами розминки можна ознайомитися в списку літератури.
РЕЛАКСАЦІЯ
Вправа № 1:
Стати на коліна, прогнила спину і витягніть руки вперед, долоні покладіть на підлогу. Піднімаючи таз, просувайте тулуб вперед. Відчуйте натяг м'язів грудей, рук і плечового пояса.
Тривалість вправи: 3 рази по 30 секунд
Перерва між підходами: 20 секунд
Вправа № 2:
Ляжте на живіт, зігніть праву ногу в коліні і відведіть її до тазу, обхопіть ступню правої рукою. Дихайте рівно і глибоко, при кожному видиху акуратно притягайте ногу до собі, намагаючись не створювати напруги. Через 20 секунд поміняйте ногу. Виконайте по 3 повторення для кожної ноги. p> Тривалість вправи: 3 рази по 20 секунд
Перерва між підходами: 20секун
З іншими вправами розминки можна ознайомитися в списку літератури.
В
Висновок
Причинами захворювань і травматизму, пов'язаних з фізичними вправами, є порушення їх гігієнічного забезпечення, нераціональна методика і організація занять, неповноцінне матеріально-технічне забезпечення та незадовільний стан здоров'я що займаються. Профілактика негативних явищ вимагає виконання ряду умов. Наприклад, займатися фізичними вправами бажано в один і той же час доби, не раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі (Але не натще), у відповідній спортивній формі. Необхідно дотримуватися поступовість у розучуванні нових складних вправ і в збільшенні їх кількості. Взуття, одяг та спортивни...
