углеводів в харчовому раціоні необхідно підвищити до 800-900 г на добу. Найкраще вуглеводи засвоюються в організмі, коли більша частина їх (64%) надходить у вигляді крохмалю (Крупи, хліб, макарони, картопля), а 36% - у вигляді сахарин (буряковий, тростинний, глюкоза).
Вітаміни є регуляторами обміну речовин. Вітаміни В1 (тіамін), В2 (Рибофлавін), РР (нікотинова кислота) є джерелами освіти окислювальних ферментів. Участь в окисних процесах беруть вітаміни С (Аскорбінова кислота) і Е (токоферол). br/>
6.4 Питний режим
Питний режим спортсмена повинен регулюватися залежно від характеру тренувань, харчування, кліматичних умов. Кількість води в добовому раціоні в нормі повинна бути 2-2,5 л. У перебігу дня воду та інші рідкі напої слід вживати невеликими порціями. Для вгамування спраги рекомендується зелений чай, лужні мінеральні води, соки.
6.5 Відновлювальний масаж
Відновним називається такий вид спортивного масажу, який застосовується після будь-якого роду навантаження (фізичного або розумового) і при будь ступеня втоми з метою максимально швидкого відновлення різних функцій організму, а також з метою підвищення його працездатності. Відновлювальний масаж - це основний вид спортивного масажу; йому відводиться особливе місце як в наукових дослідженнях, так і в спортивній практиці.
Процес підготовки спортсменів високого класу характеризується великим об'ємом тренувальних навантажень, високою їх інтенсивністю , великим числом повторень у тижневому циклі, серйозними вимогами, що пред'являються до психологічної підготовленості спортсменів. Все це може призвести до значного стомлення, перенапруження і перетренуванні.
Цілком очевидно, що чим вище рівень навантажень (як за обсягом, так і за інтенсивністю), тим актуальніше стає необх одим відновлення організму. В даний час вже ні в кого не викликає сумніву, що відновлення - це невід'ємна частина тренувального процесу, не менш важлива, ніж саме тренування (І. М. Саркнзов-Серазіні, 1963; Н. д. Граевская, 1973, та ін.) p> Відомий російський фізіолог І. М. Сєченов поруч дослідів довів, що для більш ефективної боротьби з втомою (тобто для відновлення працездатності) необхідно надавати спокій стомленому органу, залучаючи в роботу м'язи, що брали в ній відносно малу участь. Причому їх діяльність повинна якомога більше відрізнятися від тієї, яка викликала стомлення. Ефективність активного відпочинку після м'язової роботи підтверджується ідругімі вченими (Є. М. Маршак, 1932; Ш. Л. Чахнашвілі, 1956; Н. В.Зімкін, 1962, та ін.) p> Однак активний відпочинок не завжди надає бажану дію на відновлення працездатності (В. С. Фарфель, Я. М. Коц, 1970). Наприклад, нами було експериментально доведено, що при надмірному стомленні сеченовский ефект-підвищення працездатності після активного відпочинку не проявляється. Це узгоджується і з отриманими раніше даними (І. М. Трахтенберг, 1963). Активний відпо...
