альний перехоплення рукою) - імітація перенесення центру ваги з ноги на ногу при траверсі (Рух по горизонталі);
траверс по шведській стінці вліво, вправо, рухи рук і ніг скрестно;
то ж - з однією рукою;
той же - В підлозі приседе;
то ж - хватом пальцями за стики шведської стінки;
з положення боком до стінки В«зовнішняВ» рука на перекладині вище голови, В«ВнутрішняВ» рука перехоплюється скрестно зверху чи знизу зовнішньої руки (В«ДіставанняВ» зачіпки). p> Мається ще цілий ряд вправ на шведській стінці, корисних для скелелаза. При виконанні цих вправ, поряд з силою рук і ніг, потрібна хороша гнучкість всього тіла, рухливість всіх суглобів.
Для початківців спортсменів, особливо тих, у кого проблеми з гнучкістю, над збільшенням рухливості суглобів необхідно багато працювати, бажано кожного день. Для спортсменів високих розрядів виключати роботу над гнучкістю теж не можна, так як вона досить швидко втрачається.
Ще раз нагадаємо, що для виконання вправ на гнучкість треба спочатку добре розігрітися (пробіжка), починати рухи повільно, поступово збільшуючи амплітуду, щоб при різкому русі В«не потягнутиВ» м'язи. Вправи на гнучкість потрібно виділити в окрему частину тренування. Оскільки скелелаз повинен мати високу силову підготовку, то силові вправи підбираються так, щоб гнучкість при цьому не губилася, і для якісного виконання вправи спортсмен повинен максимально використовувати рухливість всіх суглобів. Без хорошою гнучкості спортсмен не може добре лазити, однієї сили недостатньо. [8.-С.15-18.]
При виконанні вправ, що сприяють розвитку сили і гнучкості, використовують 3-5 секундні затримки в момент найбільшого розтягування м'язів, а також скорочення-розслаблення м'язів.
Вправи на гнучкість виконуються серіями (підходами). В одному підході рекомендується робити 10-12 активних рухів, тривалість статичних вправ 10-12 сек, махових рухів до 20-25 сек.,
пасивних вправ (під дією зовнішньої сили) 10-12 сек. Темп руху повинен бути невисокий, так як м'язи тоді краще розтягуються і менше ймовірність травм. Інтервали відпочинку між вправами залежать від тривалості виконання вправ і їх характеру. Правила виконання вправ на гнучкість:
1) Для спортсменів-скелелазів (і початківців теж) вправи на гнучкість виконуються в початку тренування і в кінці - В«заминкаВ», а при неважливою гнучкості треба виділити тренувальний день.
2) скелелазів необхідна хороша рухливість у всіх суглобах тіла. Звідси - вправи на розвиток гнучкості всіх груп м'язів.
3) Вправи на розтяжку потрібно виконувати якісно, ​​контролювати розтягуваних м'язи і зв'язки.
4) Вправи повинні виконуватися з поступовим збільшенням амплітуди, плавно і м'яко.
5) Кожне вправа повинна мати своє значення. Потрібно ставити завдання при виконанні вправи, робити його кращим, якіснішим, ніж на попередньому занятті.
6) Всі вправи на р...
