(вперед, назад, вліво, вправо), пружинки, махи, випади (активні вправи). Їх можна виконувати з обтяженням (не більше 10 -15% ваги спортсмена, інакше змінюється суть вправи за великої ваги: ​​власна вага + обтяження). Крім того, включається цілий ряд спеціальних вправ на шведській стінці.
Статичними вправами годі дуже сильно захоплюватися, особливо в поєднанні з силовою навантаженням, щоб не перевантажити серце.
Комбіновані вправи виконуються з затримкою в якій-небудь крайній точці положення руки або ноги спортсмена. Можна повторювати такі затримки в процесі виконання вправи кілька разів.
Вправи на гнучкість виконуються серіями (4 -5), по 8 і більше разів повторюючи вправу і збільшуючи амплітуду руху. В принципі вправи на гнучкість і розтягування потрібно виконувати кожен день, щоб не губилася гнучкість м'язів і рухливість суглобів.
Після лазіння обов'язково потрібно провести В«заминкуВ», щоб розслабити м'язи, які при лазінні сильно навантажуються і навіть перевантажуються. Виконати ряд простих вправ, наприклад, махи, всілякі нахили, розтяжки, присідання і т. д. Вранці будинку зробити зарядку, включаючи в основному вправи на гнучкість, оскільки після силового лазіння (воно практично завжди силове) на наступний день тіло відчуває скутість, м'язи як би В«забитіВ» і навіть болять. Бажано довести себе до почуття легкості у всьому тілі. [7.-С.35-36.]
Вправи можна починати з В«потягуванняВ», витягування, потім ряд вправ для рук, плечового пояса, пальців рук, кисті, м'язів або всілякі махи, обертання, ривки, повороти, рухи головою вниз - назад (це потрібно робити обов'язково, т. к. під час страховки доводиться голову піднімати, спостерігаючи за страхуються спортсменом, і м'язи шиї сильно напружуються); вправи для м'язів спини, живота, потім для стегон, колін, голеностопа, пальців ніг, тобто Все тіло зверху вниз добре опрацьовується, вправи, в основному, Общеподготовительное з деякою специфікою для скелелазів, щоб збільшити рухливість суглобів.
Як і в інших видах спорту, в скелелазінні використовуються спеціальні вправи, імітують елементи лазіння, що вимагають розумного поєднання гнучкості, сили і координації. В основному, вони виконуються на шведській стінці, наприклад,
В«виходи на ногу В»на максимальну висоту, тримаючись двома або однією рукою;
В«накатВ» на ногу з подальшим виходом вгору на цій нозі;
з присідаючи на нижній сходинці шведської стінки на одній ногепод'ем вгору і В«ДіставанняВ» найвищої точки однойменної рукою
зміна руки і ноги;
вис на одній руці і одній нозі - розтяжка (імітація карниза), змінити руку і ногу. Віс може бути з однойменною рукою і ногою і з різнойменною рукою і ногою;
гарне вправа для розтяжки: з положення бічного випаду на нижній сходинці - перекочування з ноги на ногу з перехопленням однієї
рукою, інша рука не бере (намагатися зробити максимальний випад і максим...
