озвиток рухливості суглобів виконуються до відчуття легкого болю щоб уникнути травм. Особливо це стосується статичних вправ. p> 7) Після виконання вправ, що розтягують рекомендується розслабити попрацювали м'язи, (струсити, злегка похитувати, розслаблено опустити).
Контрольні вправи на гнучкість.
При оцінці гнучкості спортсмена необхідно враховувати, що спортсмен може мати хорошу рухливість в одних суглобах і недостатню в інших. Тому повинно бути кілька контрольних вправ.
Загальні тести на рухливість різних суглобів досить повно наведені у спортивній літературі. Описано контрольні вправи на рухливість шийного відділу хребта, поперекового, дано тести на рухливість в плечових суглобах, тазостегнових, гомілковостопних. Ці вправи цілком придатні і для скелелазів. Крім того, можна рекомендувати ряд контрольних вправ, необхідних скелелазам. [9.-С.112.]
1) Обличчям до шведської стінки на відстані кроку, руки трохи нижче рівня плечей на перекладині шведської стінки підняти зігнуту ногу між рук на одну поперечину нижче. Те ж - але ногу підняти за плечем до рівня рук. p> 2) Оригінал положення - сивий на одній нозі на 1-й перекладині шведської стінки, випростатися повністю - руками взятися якомога вище (відмітка для різного зросту повинна бути також різною), вправа виконується для лівої і правої ноги.
3) Оригінал положення - випад вправо на шведській стінці, правою рукою тримаємося за поперечину. У динаміці перенесення центру ваги на іншу ногу вліво (зігнута нога розпрямляється, пряма згинається), рука перехоплюється на іншу сторону прольоту стінки до рівня лівої ноги, знову випад вправо і перехоплення рукою - повторити 8-10 разів. p> 4) І.П. Спиною до шведської стінки, руками триматися за шведську стінку на рівні пояса, нахили вперед, дістаючи лобом коліна.
5) І.П. лівим боком до шведської стінки, правою рукою тримаємося за щаблину на рівні голови або трохи вище, ліва рука на стінці на рівні стегна, ноги на першій перекладині. Підняти ноги убік від стінки і затримати на 3-5 сек. Те ж - іншим боком.
6) І.П. Обличчям до шведської стінки, одна рука (права) вище, ліва - на рівні пояса, підняти праву ногу на одну поперечину нижче лівої руки, В«хильнутиВ» на праву ногу, п'ята правої ноги упирається в стегно лівої, центр ваги проходить через носок правої ноги, ліва нога висить, коліно правої ноги відводиться вправо. Те ж для лівої ноги.
Швидкому освоєння техніки лазіння на різноманітному рельєфі сприяє хороша координація рухів, точність виконання технічних прийомів у просторі та часі, вміння підтримувати рівновагу. Ці характеристики є критерієм спритності спортсмена, специфічною якістю, без якого ускладнюється освоєння технічних прийомів і здатність швидко реагувати на зміну рельєфу і характеру зачепів. [10.extremeua.com]
3.3 Спритність і рівновагу в скелелазінні
Для розвитку спритності використовуються різні вправи, на скеледромі тренуються рівнов...
