певних м'язів супроводжується розтягуванням їх антагоністів. При рухах з максимальною амплітудою рухливість у суглобах залежить від здатності антагоністів досить розтягуватися, причому слід пам'ятати, що існує певний межа їх здатності повертатися у вихідне положення, так що спеціальні вправи при тренуванні гнучкості необхідно поєднувати з вправами на силу. Силові якості спортсмена - це важливий компонент при тренуванні з розвитку гнучкості.
Часто через недостатньою сили м'язів атлет не в змозі досягти необхідної амплітуди рухів. У людини можна виділити дві основні форми прояву гнучкості: 1) рухливість при пасивних рухах (здійснюється в результаті дії сторонніх сил), 2) рухливість при активних рухах (виконується за рахунок роботи м'язових груп, що проходять через суглоб).
Показники активної гнучкості характеризуються не тільки здатністю м'язів-антагоністів розтягуватися, а й силою м'язів, що виконують рух.
Отже, гнучкість визначають еластичні властивості зв'язок, суглобів, м'язів, будова суглобів, силові характеристики м'язів і, головне, центрально-нервова регуляція. У силу цього реальні показники гнучкості залежать від здатності людини поєднувати довільне розслаблення розтягуваних м'язів з напругою м'язів, проводять рух. Крім того, слід зазначити досить міцну взаємозв'язок гнучкості з іншими фізичними якостями.
Розвиток гнучкості неможливо без відповідного розвитку сили м'язів. У той же час велика здатність до рухливості в суглобах сприяє збільшенню точності, координованості і швидкості виконання рухової дії. Спортсмен, володіє запасом рухливості в суглобах, може виконувати рухи з більшою силою, виразністю і легкістю.
2. Засоби і методи розвитку фізичних якостей
2.1 Засоби і методи розвитку сили
Сила - здатність долати зовнішній опір або протистояти йому допомогою м'язових напружень. Розрізняють абсолютну і відносну силу:
- абсолютна сила - сумарна сила всіх м'язових груп, що у конкретному русі.
- відносна сила - прояв абсолютної сили у перерахунку на кг ваги людини.
Засобами розвитку сили м'язів є різні нескладні за структурою загальнорозвиваючі силові вправи, серед яких можна виділити три основні види:
- вправи із зовнішнім опором (вправи з вагами, на тренажерах, вправи з опором партнера,
- вправи з опором зовнішнього середовища: біг вгору, по піску, у воді і т.д.);
- вправи з подоланням ваги власного тіла (гімнастичні силові вправи: віджимання в упорі лежачи, віджимання на брусах, підтягування; легкоатлетичні стрибкові вправи і т.д.);
- ізометричні вправи (вправи статичного характеру).
Найбільш поширені такі методи розвитку сили:
- метод максимальних зусиль (вправи виконуються із застосуванням граничних або околопредельних обтяжень до 90% від максимально можливого; в серії виконується 1-...
