льним навантаженням.
При використанні тих чи інших засобів силової підготовки необхідно враховувати (Ю.В. Верхошанский), що:
тренують ефект будь-якого засобу знижується у міру підвищення рівня спеціальної фізичної підготовки спортсмена, тим більше досягнутого за допомогою цього засобу;
застосовувані засоби повинні забезпечити оптимальний за силою тренують ефект по відношенню до поточного функціональному стану організму спортсмена;
сліди попередньої роботи змінюють тренують ефект будь-якого засобу;
тренують ефект комплексу засобів визначається не тільки і не стільки сумою подразників, скільки їх поєднанням, порядком проходження і розділяє їх тимчасовим інтервалом.
У спортивній літературі зустрічається багато методів силової підготовки. В.В. Кузнєцов виділяє методи загальної силової підготовки: метод короткочасних зусиль, метод В«до відмовиВ», повторний, інтервальний, кругової, методи різнобічної цілеспрямованої силової підготовки, методи спеціальної силової підготовки, синтетичного і аналітичного впливу. p align="justify"> Ю.В. Верхошанский систематизував методи розвитку спеціальної сили по чотирьох групах:
. методи розвитку абсолютної сили;
. методи розвитку швидкої сили;
. методи розвитку вибухової сили та реактивної здатності;
. методи розвитку силової витривалості.
Л.П. Матвєєв звів методи виховання сили до двох методичним напрямками: екстенсивні та інтенсифікованими методи. p align="justify"> Одне ї з найбільш вдалих є класифікація методів створення максимальних і динамічних зусиль (по В.М. Зациорский).
Основна методична особливість методу повторних зусиль у тому, що тренувальний метод досягається в останніх повтореннях вправи з непредельной величиною обтяження. Для того, щоб розвивати силу, величина зовнішнього обтяження повинна бути такою, щоб спортсмен міг виконувати цю вправу не більше 10-12 разів поспіль. При енергетичної неекономічності цей метод знаходить широке застосування на різних етапах підготовки і в різних частинах окремого заняття. p align="justify"> Метод максимальних зусиль доцільно використовувати для підвищення граничної сили якої конкретної м'язової групи або в якому-небудь конкретному русі (наприклад, при розвитку сили розгиначів тулуба і стегон на тренажері, в ході вдосконалення відриву суперника від килима при кидку через груди).
Для розвитку абсолютної сили, коли не потрібно швидкого розвитку м'язової напруги, може використовуватися ізометрична тренування. За допомогою ізометричних (статичних) вправ можна впливати практично на будь-які м'язові групи. Ізометричні вправи нерідко дуже прості і доступні, але часом недооцінюються. p align="justify"> При їх виконанні слід мати на уваз...
