яження, вправи з самосопротівленіем, з поглинанням кінетичної енергії руху снаряда або частин власного тіла, впливом електричного подразника (електростімуляціонной тренування) і інші способи. p align="justify"> Силу можна розвивати різноманітними тренувальними способами. Якесь одне з них не можна визнати придатним для вирішення всіх завдань силового тренування. p align="justify"> Вправи, що розвивають силу, можуть бути найрізноманітнішими, але найбільше значення мають вправи з обтяженнями, вправи в подоланні власної ваги і з опором суперника.
Ускладнення. Використовують штанги, гирі, ядра, колоди, гантелі і т.д. Вони застосовуються для метань, штовхання, ривків, жонглювання і т.п. Вправи зі штангою служать для розвитку основної мускулатури тіла. Важливе значення для тренувального ефекту має правильне дозування маси дисків. p align="justify"> Подолання маси тіла. Тут переважне становище займає снарядовая гімнастика. Вона зміцнює в першу чергу м'язи тулуба і плечового пояса, а також верхні кінцівки. Біг, стрибки через перешкоди розвивають вибухову силу. Для цього придатні різні варіанти подскоков з різними обтяженнями. p align="justify"> Вправи з партнерами. Відмінним засобом силової підготовки є боротьба, причому боротьба може відбуватися не тільки за правилами спортивних змагань, але й різні варіанти ігор, за завданням і т.п. Великою цінністю володіють також і вправи, в яких партнера потрібно підняти, пронести, відштовхнути і т.д.
Змагальні вправи. Орієнтуючись на певне завдання, силу можна також розвивати за допомогою специфічної форми руху. Так у боротьбі спортсмени виконують різні завдання специфічні даному технічному дії, прийому, з більш важким, швидким і т.п. суперником.
Ці вправи володіють істотними перевагами, оскільки вони зміцнюють м'язи, на які припадає основне навантаження при виконанні змагального вправи, і активізують все більше число м'язових волокон, що беруть участь в процесі рухів. Крім того, підвищений опір вимагає збільшення вольового зусилля. Рухи слід виконувати технічно правильно і якнайшвидше. p align="justify"> Спеціальні пристосування, що працюють на розтяг. Тут мова йде або про вправи з еспандерами, гумовими шнурами і т.д., або про спеціально сконструйованих пристосуваннях, які кріпляться на стіні або на підлозі, і за допомогою яких можна, змінюючи опір, розвивати силу м'язів згиначів і розгиначів кінцівок і тулуба, при цьому спортсмен може приймати будь-яке потрібне положення.
Ізометричні силові вправи. При виконанні цих вправ м'язи протидіють опору, перебуваючи в стані статичної напруги. Форми цих вправ надзвичайно різноманітні. Широке поширення отримали вправи зі штангою. Можна користуватися поперечиною, брусами та іншими допоміжними снарядами. p align="justify"> У спорті високих досягнень ізометричні силові вправи доцільно застосовувати тільки для підготовки до статичних змага...
