і, що найбільше збільшення сили досягається в тому випадку, якщо максимальна напруга утримується 5-6 секунд. При цьому рекомендується плавно (близько 2 секунд) нарощувати сили і знижувати їх. p align="justify"> Метод динамічних зусиль характеризується граничною швидкістю виконання вправ при незначному зовнішньому отягощении.
Ідея ударного методу розвитку вибухової сили та реактивної здатності м'язів полягає в стимулюванні м'язів ударним розтягуванням, попереднім активному посиленню. При виконанні вправ ударного характеру необхідно враховувати наступне. p align="justify">. Величина ударного навантаження визначається вагою вантажу і висотою його вільного падіння. Оптимальне поєднання того й іншого підбирається досвідченим шляхом у кожному конкретному випадку, причому перевага слід віддавати більшій висоті. p align="justify">. Амортизаційний шлях повинен бути мінімальним, але достатнім для того, щоб створити в м'язах ударне напругу. Тому стартова поза повинна відповідати становищу, при якому починається робочий рух у спеціалізованому вправі. p align="justify">. Ударною тренуванні повинна передувати хороша розминка з інтенсивною опрацюванням робочих груп м'язів. p align="justify">. Дозування ударного вправи не повинна перевищувати 5-8 уд. рухів в одній серії. Точне дозування тренувальних завдань такого роду визначається за величиною використовуваного обтяження та рівня підготовленості що займаються. p align="justify"> При підборі засобів і методів силової підготовки необхідно прагнути до того, щоб тренувальні завдання по можливості були адекватними змагальним діям. Це положення сформульоване, як принцип динамічної відповідності, критеріями якого є амплітуда і напрямок руху, акцентіруемий ділянку робочої амплітуди руху, величина динамічного зусилля, швидкість прояви максимуму зусиль, режим роботи м'язів. p align="justify"> Коло коштів общесіловой підготовки борців дуже широкий, і тренери не відчувають у зв'язку з цим при проведенні практичних занять труднощів. Що ж до спеціальної силової підготовки, то одним з її умов є виборче вплив на потрібні групи м'язів за допомогою вправ, подібних або ідентичних структурі змагального руху. p align="justify"> Ефективний розвиток здібностей концентрації максимальних м'язових напруг на основних фазах руху може бути досягнуто за допомогою впливу на м'язи досить сильних подразників (електростимуляція, обтяження, ізометричні напруги) в певних положеннях тіла. При цьому важливо вибрати основні положення. p align="justify"> При електростімуляціонной тренуванні сила скорочення, що розвивається м'язами під дією електричного струму, може перевищувати максимальну довільну силу цих м'язів. Електричне подразнення задається від спеціального стимулятора струмами звукової частоти, які безболісні і добре переносяться спортсменами. Приріст сили під дією електростимуляції значно, особливо на початкових етапах використання методу, перевищує ефект тра...
