- загальновизнаний засіб загартовування. Перевага води перед іншими засобами загартовування полягає в тому, що водні процедури легко дозувати. p align="justify"> Принцип поступовості легше всього витримати саме при застосуванні води: можна взяти воду тієї температури, яка потрібна в даному випадку, поступово знижуючи її. p align="justify"> Існує кілька окремих способів загартовування водою:
а) Обтирання - початковий етап загартовування водою. Це сама ніжна з усіх водних процедур. Його можна застосовувати у всіх віках, починаючи з дитячого. Його проводять рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Обтирання виробляють послідовно: шия, груди, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до червоності. Після цього обтирають ноги і також розтирають їх. Вся процедура здійснюється в межах п'яти хвилин. p align="justify"> б) Обливання - наступний етап загартовування. Воно буває місцеве і загальне. Місцевий обливання - обливання ніг. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30 В° С, надалі знижуючи її до + 15 В° С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Загальне обливання треба починати з більш високої температури переважно влітку, а в осінньо-зимовий період треба організувати так, щоб вода охоплювала можливо більшу поверхню тіла, спину, потім груди і живіт, потім правий і лівий бік. Після закінчення - розтерти рушником. Час під струменем 20-40 секунд. Душ діє сильніше, ніж просте обливання. Вода з душу надає масажує дію, відчувається як більше тепла, ніж навіть вода при обливанні.
в) Душ - ще більш ефективна водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько +30-32 < span align = "justify"> В° С і тривалість не більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хв., Включаючи розтирання тіла. При гарній ступеня загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 В° С з водою 13-20 В° С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур викликає відчуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.
При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання можна при температурі води 18-20 В° С і 14-15 В° З повітря.
Схема застосування контрастного душу
ДніТемпература води, "СПродолжітельность процедур, сСмена процедур, Режім1 - 337 - 3430 - 28901203 - 44 -...
