637 - 3427 - 26901203 - 47 - 1038 - 3926 - 25901203 - 411 - 1538 - 3925 - 24901203 - 416 - 204 024 - 2390 - 60100 - 804 - 5Оптімальний режим21 - 254023 - 2290 - 60100 - 804 - 526 - 304022 - 2190 - 60100 - 804 - 531 - 3541 - 4021 - 2075 - 60804 - 536 - 4041 - 4020 - 1960804 - 541 - 4541 - 4019 - 1860705 - 6Спеціальний режім46 - 5041 - 4017 - 1660705 - 651 - 5541 - 4014 - 1460605 - 656 - 6042 - 4113 - 1245457 - 8
Схема застосування водних процедур, що гартують
ДніВід процедурТемпература води, "СВремя охолодження, Сначальное Режім1 - 3Обтіраніе, обливання, душ, ванна36 - 34180 - 1204 - 7То же33 - 32180 - 1208 - 11То же32 - 30180 - 12012 - 15То же31 - 28150 - 10016 - 20То же30 - 26150 - 9021 - 25То же29 - 24130 - 9026 - 30То же28 - 22120 - 90Оптімальний режім31 - 35Обліваніе, душ, ванна27 - 20120 - 8036 - 40То же26 - 18120 - 8041 - 45То же25 - 17120 - 8046 - 50То же24 - 16110 - 7051 - 56То же23 - 15100 - 6057 - 60То же22 - 1490 - 5061 - 65То же20 - 1290 - 30Спеціальний режим (тільки з дозволу лікаря) 66 - 70Обліваніе, душ, ванна19 - 1190 - 3071 - 75То же18 - 1090 - 3076 - 80То же17 - 990 - 2581 - 85То же16 - 890 - 2586 - 90То А15 - 790 - 2091 - 100То же14 - 690 - 15
Для загартовування рекомендується поруч із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них - г) обмивання стіп і полоскання горла холодною водою, так як при цьому гартуються найуразливіші для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться на протязі всього року перед сном водою з температурою спочатку 26-28 В° С, а потім знижуючи її до 12-15 В° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться щодня зранку і ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25 ​​ В° С, поступово щотижня вона знижується на 1-2С і доводиться до 5-10 В° С.
В останні роки все більшу і більшу увагу привертає д) зимове купання. Зимове купання і плавання впливають практично на всі функції організму. У В«моржівВ» помітно поліпшується робота легень, серця, зростає газообмін, удосконалює система терморегуляції. Заняття зимовим плаванням треба починати тільки після попереднього тренування загартовування. Купання в ополонці починають, як правило, з невеликої розминки, в яку включають гімнастичні вправи і легкий біг. Перебування у воді триває не більше 30-40 сек. (Для довгостроково займаються - 90 сек.). Плавають обов'язково в шапочці. Після виходу з води проробляють енергійні рухи, тіло витирають рушником насухо і проводять самомасаж. загартовування повітря сонце
Тривалість енергійного плавання у хви...
