6-49]. У процесі вправ збільшується сила, врівноваженість і рухливість основних нервових процесів. Завдяки цьому швидше і успішніше встановлюються умовні рефлекси. Більшість тренованих людей відноситься до сильного та рухомого типом нервової системи. p align="justify"> Важливим питанням є визначення оптимальної фізичного навантаження для конкретної людини. Довільно дозуюча відповідно до рухової мотивацією, суб'єктивно-оптимальна фізичне навантаження характеризується широким індивідуальним варіюванням її основних характеристик: потужності, тривалості та обсягу виконаної роботи. Вона відповідає роботі середньої інтенсивності, становить 47-62% від максимального споживання кисню і є переважно аеробного. Фізична робота в режимі вільного вибору супроводжується активацією адренокортікальной, СОМАТОТРОПНОЮ, тиреоїдної та ренін-альдостеронової систем. У сучасній фізіології такі параметри характеризуються як ефективні в оздоровчому відношенні, що тренують, але безпечні. p align="justify"> Суб'єктивно-оптимальна фізичне навантаження призводить до ефективної і одночасної мобілізацією стрес-реалізують (гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова) і стрес-лімітуючих систем (бета-ендорфін, мет-енкефалінів, нейротензин). Причому активація стрес-лімітуючих систем більш виражена при довільній фізичному навантаженні в порівнянні з адекватною їй за основними характеристиками нав'язаної навантаженням. Багато дослідників робили спроби встановити закономірність у виділенні при фізичному навантаженні бета-ендорфіну та інших опіоїдних пептидів. Сучасній науці так і не вдалося знайти стійкий зв'язок між параметрами фізичного навантаження: продо лжітельностью, інтенсивністю, частотою і т.д. і підвищенням в крові концентрації бета-ендорфіну. Однак, вдалося показати, що визначальним моментом в реакції бета-ендорфіну, мет-енкефаліну і нейротензин на фізичне навантаження є виникнення суб'єктивних відчуттів задоволення, так званої "м'язової радості". Виділення опіоїдних пептидів сигналізує про фізіологічну достатності виробленої роботи, задоволенні потреби в руховій активності, забезпечує стан ейфоричності, робить сприятливий вплив на внутрішнє середовище, обмежує стресорної ефекти фізичного навантаження і гармонізує стан психіки і соматики. За даними факторного аналізу, концентрація в крові бета-ендорфіну є провідним внутрішнім фактором, що визначає прояв ознак, що характеризують адаптацію до фізичного навантаження, і параметри вільного вибору навантаження. Вільний вибір фізичного навантаження на підставі вираженості потреби в руховій активності супроводжується автоматичним підбором таких параметрів роботи, які відповідають мінімальному значенню інтегративного показника ефективності діяльності функціональної системи забезпечення організму киснем, тобто найбільш економічному або оптимальному режиму функціонування фізіологічних систем. На підставі суб'єктивних відчуттів організм самостійно підбирає індивідуально оптимальну дозу фізичного навант...
