бути й швидка ходьба (по 1 г на день), що відповідає витраті енергії 300-400 ккал залежно від маси тіла. Додатковий витрата енергії за 2 тижні складе в цьому випадку не менш 3500 ккал, що приведе до втрати 500г жирової тканини. У результаті за 1 місяць тренування в оздоровчій ходьбі (без зміни харчового раціону) маса тіла зменшується на 1кг. p align="justify"> Крім основних оздоровчих ефектів бігу, пов'язаних із впливом на системи кровообігу і дихання, необхідно відзначити також його позитивний вплив на вуглеводний обмін, функцію печінки і шлунково-кишкового тракту, кісткову систему.
Поліпшення функції печінки пояснюється збільшенням споживання кисню печінковою тканиною під час бігу в 2-3 рази - з 50 до 100-150 мл/хв. Крім того, при глибокому диханні під час бігу відбувається масаж печінки діафрагмою, що покращує відтік жовчі і функцію жовчних проток, нормалізуючи їхній тонус. Позитивні результати використання бігу в поєднанні з ходьбою отримані Ш.Ш.Араслановим (1983) у хворих з дискінезією жовчних шляхів; в цьому випадку особливо ефективний біг в поєднанні з черевним диханням. У результаті вібрації внутрішніх органів, виникає під час бігу, підвищується моторика кишечника і його дренажна, функція. p align="justify"> Регулярні тренування в оздоровчому бігу позитивно впливають на всі ланки опорно-рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Обмеження припливу суглобової рідини (лімфи) при гіподинамії призводить до порушення харчування хрящів і втрати еластичності зв'язок, зниження амортизаційних властивостей суглобів і розвитку артрозу. Циклічні вправи (біг, велосипед, плавання) збільшують приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращою профілактикою артрозу і радикуліту. Позитивний вплив бігу на функцію суглобів можливо тільки за умови використання адекватних (які перевищують можливості рухового апарату) навантажень, поступового їх збільшення в процесі занять. p align="justify"> фізичний вправу оздоровчий руховий
Висновок
Регулярні фізичні вправи можуть зробити вас стрункіше, сильніше, витривалішими і здоровіше.
Фізичні вправи - прекрасний засіб поліпшення роботи серця (за умови, що навантаження збільшуються поступово і не перевищують ваших фізичних можливостей). Роблячи ефективнішою роботу серця, фізичні вправи сприяють зниженню кров'яного тиску і рівня холестеролу в крові і зменшують ризик крововиливів у мозок і серцево-судинних захворювань. p align="justify"> Фізичні вправи дозволяють не тільки контролювати діабет, але і грають значну роль у попередженні цієї хвороби. Вправи стимулюють організм виробляти інсулін, що дозволяє тримати рівень цукру в крові в необхідних межах. p align="justify"> Фізичні вправи, як і фізична активність в цілому дозволяють нормалізувати (навіть не знижуючи споживання калорій) вагу шляхом збільшення витрат...
