. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання. p align="justify"> Корисно ходити по сходах, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій. p align="justify"> Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Можна стати дуже швидким, тренуючись в бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при всьому цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів. p align="justify"> Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати і удосконалювати в першу чергу найцінніше якість - витривалість в поєднанні з загартовуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить зростаючому організму надійний щит проти багатьох хвороб.
У Росії загартовування здавна було масовим. Прикладом можуть служити сільські лазні з парними і сніжними ваннами. Однак у наші дні більшість людей нічого не роблять для загартовування як самих себе, так і своїх дітей. Більше того, багато батьків з побоювання застудити дитини вже з перших днів місяців його життя починають займатися пасивної захистом від застуди: укутують його, закривають кватирки і т.д. Така "турбота" про дітей не створює умов для хорошої адаптації до мінливої вЂ‹вЂ‹температурі середовища. Навпаки, вона сприяє ослабленню їхнього здоров'я, що призводить до виникнення простудних захворювань. Тому проблема пошуку і розробки ефективних методів загартовування залишається однією з найважливіших. А адже користь загартовування з раннього віку доведена грім адним практичним досвідом і спирається на солідне наукове обгрунтування.
Широко відомі різні способи загартовування - від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудове закаливающее засіб. Зимове плавання - вища форма загартовування. Щоб її досягти, людина повинна пройти всі щаблі загартовування. p align="justify"> Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальних температурних впливів і процедур. Основні принципи їхнього правильного застосування повинні знати все: систематичність і послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я та емоційні реакції на процедуру. p align="justify"> Ще одним дієвим закаливающим засобом може і повинен бути до і після занять фізичними вправами...