а увазі, що граничні силові навантаження ускладнюють самоконтроль за технікою дій, збільшують ризик травматизму та перенапруг, особливо в дитячому віці і у початківців. Тому цей метод є основним, але не єдиним у тренуванні кваліфікованих спортсменів. Він застосовується не частіше 2 - 3 разів тиждень. Ваги великі, ніж граничний тренувальний, використовуються лише зрідка - один раз на 7 - 14 днів. Вправи з вагою понад 100% від максимального виконуються, як правило, в поступається режимі з використанням допомоги партнерів або спеціальних пристосувань. p align="justify"> До 16 років не рекомендується застосовувати даний метод. Так, в силовій підготовці юнаків допризовного та призовного віку метод максимальних зусиль є додатковим і його слід використовувати після попередньої базової силового тренування, а також під контролем викладача і з забезпеченням страховки. Використовується метод головним чином для поточної оцінки рівня силової підготовленості учнів. Здійснюється ця оцінка приблизно один раз на місяць контрольними випробуваннями у відповідних вправах. Наприклад, присідання зі штангою на ногах, жим штанги лежачи на горизонтальній лаві та ін [15]
Метод повторних неграничних зусиль . Передбачає багаторазове подолання непредельного зовнішнього опору до значного стомлення або В«до відмовиВ».
У кожному підході вправа виконується без пауз відпочинку. В одному підході може бути від 4 до 15 - 20 і більше повторень вправ. За одне заняття виконується 2 - 6 серій. У серії - 2 - 4 підходи. Відпочинок між підходами 2 - 8 хв, між серіями - 3 - 5 хв. Величина зовнішніх опорів зазвичай знаходиться в межах 40 - 80% від максимальної у цьому вправі. Швидкість рухів невисока. Залежно від величини опору гранично можливу кількість повторень може бути досягнуто на п'ятому, наприклад, або тридцятому повторенні. Зрозуміло, механізм прояву і відповідно розвитку силових здібностей при такому розходженні в числі повторений ий стане різним. При великому отягощении і незначній кількості повторень буде розвиватися переважно максимальна сила або одночасно відбувається зростання сили і збільшення м'язової маси. І, навпаки, при значному числі повторень і невеликій вазі обтяжень значною мірою починає зростати силова витривалість. [22]
Тренувальний ефект при застосуванні цього методу досягається до кінця кожної серії повторень вправ. В останніх повтореннях число працюючих рухових одиниць зростає до максимуму, відбувається їх синхронізація, збільшується частота ефекторною імпульсації, тобто фізіологічна картина стає подібною до тієї, яка існує при подоланні граничних зусиль. Не випадково педагоги кажуть своїм учням: В«Підніми цю вагу стільки разів, скільки можеш і ще два-три разиВ». p align="justify"> Значний обсяг м'язової роботи з граничними обтяженнями активізує обмінно-трофічні процеси в м'язовій та інши...
