х системах організму, викликаючи необхідну гіпертрофію м'язів із збільшенням їх фізіологічного поперечника, стимулюючи тим самим розвиток максимальної сили. Відзначимо той факт, що сила зберігається довше. Якщо одночасно з її розвитком збільшується і м'язова маса. p align="justify"> Виділяють три основні варіанти методу В«до відмовиВ»:
. Вправи виконуються в одному підході В«до відмовиВ», число підходів не "до відмовиВ».
. У декількох підходах вправа виконується В«до відмовиВ», число підходів не "до відмовиВ».
. Вправа в кожному підході виконується "до відмовиВ», число підходів В«до відмовиВ».
Незважаючи на те, що робота В«до відмовиВ» менш вигідна в енергетичному відношенні, даний метод отримав широке поширення в практиці. Пояснюється це цілком певними його перевагами. Він дозволяє краще контролювати техніку рухів, уникати травм, зменшити напруженні під час виконання силових вправ, сприяє гіпертрофії м'язів. І, нарешті, цей метод - єдино можливий у силовій підготовці початківців, так як розвиток сили у них майже не залежить від величини опору, якщо вона перевищує 35 - 40% максимальної сили. Його доцільно застосовувати в тих випадках, коли вирішальну роль відіграє величина сили, а швидкість її прояви не має великого значення. [17]
Метод статичних (ізометричних) зусиль . Характеризується виконанням короткочасних максимальних напруг, без зміни довжини м'язів. Тривалість ізометричної напруги зазвичай 5-10 с. Величина зусилля, що розвивається може бути 40-50% від максимуму і статичні силові комплекси повинні складатися з 5-10 вправ, спрямованих на розвиток сили різних м'язових груп. Кожна вправа виконується 3-5 разів з інтервалом відпочинку 30-60 с. Відпочинок перед черговим вправою 1-3 хв. Ізометричні вправи доцільно включати в тренування до 4 разів на тиждень, відвівши для них щоразу 10-15 хв. Комплекс вправ застосовується в незмінному вигляді приблизно протягом 4-6 тижнів, потім він оновлюється за рахунок зміни вихідних положень в аналогічних вправах або напрямками впливу на різні м'язові групи тощо
Паузи відпочинку заповнюються виконанням вправ на дихання, розслаблення і розтягування, які сприяють швидкому відновленню організму та усунення негативних ефектів статичних напруг. Доведено доцільність виконання між підходами вправ динамічного характеру. p align="justify"> При виконанні ізометричних вправ важливе значення має вибір пози або величини суглобових кутів. Так, тренування згиначів передпліччя при великому суглобовому вугіллі (розтягнутому стані м'язів) викликає менший приріст сили, але більш високий перенесення на нетреніруемие положення в суглобових кутах. І, навпаки, тренування при відносно малому...
