швидкості руху по всій амплітуді; стимулювання скорочення м'язів в суглобі за рахунок енергії падаючого вантажу або ваги власного тіла та ін Відповідно до зазначених способами стимулювання м'язових напруг виділяють наступні методи розвитку силових здібностей: [1]
1. Метод максимальних зусиль.
2. Метод повторних неграничних зусиль.
. Метод статичних (ізометричних) зусиль.
. статодинамическом метод.
. Метод изокинетических зусиль.
. Метод динамічних зусиль.
. В«УдарнийВ» метод.
. Метод кругового тренування.
. Ігровий метод.
Слід зазначити, що подібні назви методів широко поширені в теорії і практиці силового тренування. Вони гарні своєю стислістю. Проте в науковому плані таке найменування методів розвитку сили не цілком коректно, оскільки, наприклад, методи максимальних, ізометричних і изокинетических зусиль також належать до класу методів повторного вправи. Динамічна форма скорочення м'язів характерна не тільки для методу динамічних зусиль, але і для більшості методів. [1]
Метод максимальних зусиль . Він заснований на використанні вправ з субмаксимальними, максимальними і сверхмаксімальнимі обтяженнями. Кожна вправа виконується в кілька підходів. Кількість повторень вправ в одному підході при подоланні граничних і сверхмаксімальних опорів, тобто коли вага обтяження дорівнює 100% і більше від максимального може становити 1 - 2, максимум 3 рази. Число підходів 2 - 3, паузи відпочинку між повтореннями в підході 3 - 4 хв, а між підходами від 2 до 5 хв. При виконанні вправ з околопредельной опорами (вагою обтяження 90 - 95% від максимального) число можливих повторень рухів в одному підході 5 - 6, кількість підходів 2 - 5. інтервали відпочинку між повтореннями вправ у кожному підході - 4 - 6 мін і підходами 2 - 5 хв. Темп рухів - довільний, швидкість - від малої до максимальної. У практиці зустрічаються різні варіанти цього методу, в основі яких лежать різні способи підвищення обтяжень в підходах. [9]
Даний метод забезпечує підвищення максимальної динамічної сили без істотного збільшення м'язової маси, виховання вміння розвивати концентровані зусилля великої потужності. Зростання сили при його використанні відбувається за рахунок вдосконалення всередині - і міжм'язової координації і підвищення потужності креатинфосфатного і гликолитического механізмів ресинтезу АТФ. p align="justify"> Слід мати н...
