бової поверхні, гнучкості хребетного стовпа, розтяжності зв'язок, сухожиль і м'язів, стану центральної нервової системи, що впливає на тонус м'язів. p align="justify"> Гнучкість волейболіста проявляється при виконанні всіх технічних прийомів. Тому хороша рухливість в променезап'ястковому, ліктьовому, плечовому суглобах, крижово - хребетному зчленуванні, а так само - в тазостегновому і гомілковостопному суглобах, сприяє ефективному веденню гри. p align="justify"> Основними засобами розвитку гнучкості є вправи з малими обтяженнями, з партнером, на гімнастичних снарядах, загальнорозвиваючі і вправи, близькі за своєю структурою до рухів волейболіста, що виконує технічний прийом [24].
Більшість технічних прийомів у волейболі вимагає прояв спеціальної сили. Так, для виконання передачі зверху двома руками необхідний певний рівень розвитку сили м'язів кистей, подачі - сили м'язів кисті, плечового пояса і м'язів тулуба, нападаючого удару - комплексний розвиток сили м'язів кисті, плечового пояса, тулуба і ніг. Для ефективного застосування технічних прийомів у грі волейболісти потрібна, так звана, вибухова сила - здатність нервово - м'язової системи долати опір з високою швидкістю м'язового скорочення. Тому спеціальна силове тренування спрямована насамперед на виховання швидкісно - силових здібностей спортсмена [20]. p align="justify"> Стрибучість волейболіста - це здатність стрибати оптимально високо для виконання нападаючих ударів, блокування і других передач. Вона залежить від сили м'язів і швидкості скорочення м'язових волокон. Для прояву стрибучості необхідна вибухова сила. p align="justify"> Розвиток стрибучості починають з розвитку сили м'язів (на общеподготовітельном етапі підготовчого періоду), а в далекій шем силу і швидкість скорочення м'язів рекомендується розвивати паралельно. Для цього використовуються вправи з обтяженнями (присідання, переноска вантажу), стрибкові вправи з обтяженням і без них, основні вправи з техніки гри. p align="justify"> Спеціальна швидкість волейболіста - це здатність виконувати переміщення на майданчику і технічні прийоми в мінімальний для певних умов відрізок часу. Швидкість у волейболі проявляється в трьох основних формах [22]:
швидкості реакції (на сигнал партнера, на зміну ігрової ситуації і т.д.). Вона є основною передумовою для вміння максимально швидко, випереджаючи суперника, оцінити обстановку, прийняти найбільш важливе рішення і здійснити його;
в граничній швидкості окремих рухів;
у швидкості переміщень.
При вихованні швидкості необхідно враховувати наступні моменти. Вправи для виховання швидкості необхідно виконувати після хорошої розминки при максимальній готовності організму до рухових дій. Тривалість одного повторення вправи повинна бути такою, при якій спортсмени виконували б його, не знижуючи граничної швидкості [...
