ий - повторне виконання вправ з максимальною швидкістю на протязі 10 - 15 сек. Інтервал відпочинку між повтореннями - до 1 хв.
Витривалість - це здатність організму протистояти втомі, або здатність до тривалої рухової діяльності без зниження її ефективності. Гра у волейбол зі змінною інтенсивністю при тривалій швидкої і майже безперервного реакцією на мінливу обстановку пред'являє високі вимоги до витривалості, як до одного з найважливіших фізичних якостей, необхідних для ефективного ведення гри. p align="justify"> Мірилом витривалості є час, протягом якого спортсмен здатний підтримувати задану інтенсивність.
Рівень розвитку витривалості визначається, перш за все, функціональними можливостями серцево - судинної, дихальної та нервової систем, рівнем обмінних процесів, а так само координацією діяльності різних органів і систем. Тому виховання загальної витривалості виражається, перш за все, у підвищенні продуктивності серця і систем зовнішнього дихання. p align="justify"> Як стверджують [10], для виховання цієї якості використовуються вправи, де бере участь велика кількість м'язових груп, завдяки яким створюється своєрідний м'язовий насос, сприяє кровообігу. До них можна віднести кросовий біг, греблю, їзду на велосипеді, лижні гонки, спортивні ігри, спеціальні та основні вправи волейболу. Можуть бути використані методи рівномірної тренування, повторно - змінний, кругової і змагальний метод. p align="justify"> Спритність - це здатність виконувати складні рухові дії паралельно і швидко перебудовуватися відповідно до моментально змінюється обстановкою на майданчику. Вона органічно пов'язана з силою, швидкістю, витривалістю, гнучкістю. Спритність набувається в процесі навчання, засвоєння багатьох і різноманітних рухових навичок і вмінь. При вихованні цієї фізичної якості слід постійно переходити від простих вправ до більш складним, освоювати вправи в ліву і праву сторони, посилювати протидію займаються в парах і групових вправах. Вправи на спритність вимагають великої уваги, точності і швидкості рухів. Тому доцільно включати їх в першу половину занять, коли волейболіст ще досить уважний і зібраний. Спритність допомагає в оволодінні спортивною технікою і її вдосконаленні. p align="justify"> Для вихованні спритності використовують найрізноманітніші вправи, в яких спортсмен повинен виходити з несподівано сформованій ситуації за допомогою кмітливих і швидких дій. Найбільше цим вимогам відповідають спортивні (баскетбол, футбол тощо) і рухливі ігри, вправи на гімнастичних снарядах, акробатика, окремі види легкої атлетики, пов'язані з подоланням перешкод (бар'єрний біг). Основні вправи волейболу, виконувані в незвичних умовах або з незвичайних положень, так само сприяють вихованню спритності. p align="justify"> Під гнучкістю розуміють рухливість у суглобах, що дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Вона залежить, головним чином, від форми сугло...
