ності.
Застосування вправ для другого етапу розвитку гнучкості грунтуються на тих же методах, що й розвиток сили. Основним з принципів є принцип повторних зусиль з максимальною напругою у всіх режимах роботи: повільному, швидкісному й статичному. p align="justify"> Такі вправи несуть в собі значно більше навантаження, ніж пасивні вправи. Тому число повторень і кількість підходів знижується, а тривалість відпочинку між підходами збільшується. p align="justify"> Всі вправи другого етапу діляться на чотири групи:
. Махові або пружинні руху з обтяженням, амортизатором або опором партнера, тобто протидією руху. Вправи виконуються в 2-3 підходах з 6-8 повтореннями. Обтяження - до 2% від массизанімающегося. p align="justify">. Статичні утримання положень з найбільшим розтягуванням м'язів. На вправи відводяться 2-3 підходи, утримання в кожному 5-6 с. Тут корисно застосовувати розслаблення м'язів, під час якого партнер утримує положення і одночасно масажує м'язи (разминанием і В«валяннямВ»). p align="justify">. Статичні утримання положень з розтягуванням, близьким до максимального, і подальше махове рух з найбільшим розтягуванням м'язів. Утримання виконуються в 2 підходах з 2-3 повтореннями. p align="justify">. Те ж, що п.2 і 3, але з обтяженнями. Ці вправи виконуються по одному разу в 1-2 підходах з обтяженнями в 2-3% від маси гімнастів; утримання при цьому - 2-3 с. p align="justify"> Між повтореннями в кожному підході займаються розслабляються або виконують руху, протилежні за напрямком. Між підходами перерви тривають 2-2,5 хв. У першу хвилину слід розслабитися і спокійно відпочити, потім виконати 3-5 рухів у протии в протилежну сторону (навантажити антагоністи) і відразу 3-5 вільних махових рухів за рахунок роботи тренованої групи м'язів. У залишилися 20-40 с - розслабити м'язи. p align="justify"> Якщо при цьому з'явиться почуття загальної втоми, слід дочекатися відновлення (ще 1-2 хв). При стійкому стомленні тренування закінчують розслабленням і масажем м'язів. p align="justify"> На заключній стадії розвитку більшою ефект дають вправи в статичному утриманні положень з граничним або околопредельним розтягуванням, але з наступним будинках.
гнучкість танцюрист спортивний
Глава 2. Мета, завдання, методи і організація дослідження
.1 Мета і завдання дослідження
Актуальність і недостатня розробленість досліджуваної проблеми в спеціальній науковій літературі визначила мету роботи - підвищення рівня розвитку гнучкості у танцюристів 7-9 років на етапі початкової спортивної спеціалізації.
У відповідності з метою в роботи були поставлені такі завдання:
. Виявити особливості використання спеціальних вправ для розвитку та оцінки гнучкості у танцюристів. p align="justify">. Визначити батарею тестів для контрол...
