те, віпрямляючі руку, встаньте з віпрямленою рукою, зігніть руку. Повторити лівою рукою. p align="justify">. Стоячих, ноги разом, гірі в обох руках у плечей: зробіть випада вправо, прісідаючі на правій нозі й віпрямляючі руки над головою: встаючі, зігніть руки до плечей. Повторити вправо в ліву сторону. p align="justify">. Стоячих, гірі в плечей: зробіть випада правою ногою вперед, віштовхуючі гірі на гору на віпрямленні руки. поверніться у Вихідне положення. Повторіть випада лівою ногою. p align="justify">. Широка стійка, руки на гору, трімаючі гирю за дужку днищем на гору: ВІКОНА кола Тулубом у горізонтальній площіні спочатку в праву сторону, потім у ліву. p align="justify">. Стоячих, особою до піскової або тірсової ями, гиря в правій руці: ВІКОНА кидки гірі по черзі правою й лівою рукою з поворотами Тулуба. p align="justify">. Широка стійка, гиря в опущеній правій руці: підкіньте гирю прямою рукою на гору так, щоб вона Обертана ручкою від себе; піймайте гирю лівою рукою й повторити вправо іншою рукою. Повторити Вправи з Обертаном гірі на собі. p align="justify">. Стоячих на двох стільцях, гиря на підлозі между стільцямі, нахилится ї зігніть ноги в колінах: віпрямляючі ноги й тулуб, зігніть руки й підніміть гирю нагір'я до уровня підборіддя. p align="justify">. Стоячих, гірі в плечей: злегка зігнувші ноги в колінах и різко віпрямляючі їх, віштовхніть гірі на гору на Прямі руки. p align="justify">. Стоячих, гиря у опущеній правій руці: підніміть гирю на гору, Глибока присядьте, що не згінаючі руку; встаньте на ліве коліно, лівою рукою обіпріться про підлогу, сядьте на підлогу, вітягніть ноги вперед, а потім лягаєте на спину з віпрямленою на гору рукою; вновь сядьте , зігніть ноги, устаньте, що не згінаючі праву руку. Повторити Зі зміною руки. p align="center">
2.3 Вправи на велотренажері Перший годину Варто Дотримуватись Тренування по Програмі № 1 і поступово збільшуваті як трівалість, так ї інтенсівність Тренування. После Досягнення Певного уровня можна тренуватіся по Програмі № 2. p align="justify"> Завжди нужно пам ятати про Розминка ї вправо на розслабленими; помірність и послідовність - це секрет постійніх результатів.
На велотренажері Можливі й сілові Тренування. Основний принцип - робота з перевантаження. При даним віді Тренування м'язи Працюють Із більшім навантаженості, чем Звичайно. Це досягається збільшенням НАВАНТАЖЕННЯ, якові нужно переборюваті во время Тренування. p align="justify"> Програма № 1. Для початківців. p align="justify"> Тривалість: 20-30 хвилин
Інтенсівність: 60-70% від максимального вікового пульсу
Частота кроків: Менш 50 кроків у хвилинах
На качану уваг Варто пріділіті поступовому збільшенню безперервної актівності ПРОТЯГ 20-30 хвилин, а не на Досягнення ї підтрімку заданої інтенсівності Тренування. Колі Вже легк...
