ому виконанні це найширші м'язи спини. p align="justify"> В· Тяга вниз на блоковому пристрої
Використовуйте дане вправи для розвитку верхньої частини спини
В· Підтягування в тренажері
У разі, якщо виконувати підтягування складно, можна скористатися даним видом підтягування. Це вправи для спини використовується для її розширення. p align="justify"> В· Тяга гантелі в нахилі однією рукою
Дана вправа використовується для ізолювання кожної сторони спини і зменшення надлишкового навантаження на низ спини.
В· Нахили вперед зі штангою на спині
Виконувати дане вправу слід акуратно, не використовувати занадто велику вагу, щоб не отримати травму. Основний вплив на нижню частину спини
В· Гіперекстензії (розгинання тулуба)
Дане вправи для спини впливає на довгі м'язи в нижній частині спини. Для виконання цієї вправи Вам знадобиться спеціальний пристрій. p align="justify"> В· Підйом плечей зі штангою в опущених руках (Кроки зі штангою)
Вправа для трапеції
В· Тяга штанги до підборіддя в положенні стоячи
Метою даної вправи є розвиток трапецієподібних і передніх дельтовидних м'язів, а також створення поділу між дельтоподібними і грудними м'язами
В· Підйом плечей з гантелями в опущених руках
Варіант вправи для трапеції з гантелями
В· Станова тяга
Вправа впливає на різні групи м'язів, а саме: розгиначі спини, сідниці, квадрицепси і біцепси стегон, щонайширші, верхня частина спини, передпліччя.
.7.5 п'ятницю: Плечі і Тріцепс
В· Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Існує думка, що дана вправа на трицепс є базовим. Але це не так. Дана вправа сприяє більшою мірою набору форми. p align="justify"> В· Французький жим штанги лежачи
Мета даної вправи це опрацювання всієї поверхні трицепсів
В· Жим вниз на високому блоці
Дана вправа розвиває трицепс
В· Віджимання на паралельних брусах
Майк Ментцер дуже хвалить цю вправу. Метою цієї вправи є збільшення товщини трицепсів, особливо в нижній частині. p align="justify"> В· Віджимання в тренажері
