спеціалізоване рух, призначене переважно для того, щоб опрацьовувати область нижньої частини стегна.
В· Станова тяга зі штангою на прямих ногах
Мета вправи: біцепси стегон
В· Станова тяга з гантелями
Це вправа - відмінний спосіб накачати біцепс стегна, "подужати" сідниці, додати їм спокусливу, ідеально округлу форму.
В· Випади на тренажері Сміта
Вправа для впливу на біцепси і всю область стегна.
В· Випади вперед з гантелями
Мета вправи: стегна, сідниці
В· Випади в бік з гантелями
Вправа для опрацювання внутрішньої частини стегна і біцепса стегна.
В· Розгинання спини
Вправа для сідниць і спини. гіперестезії розвиває сідниці і нижню частину спини.
Вправи для м'язів гомілки
В· Підйом на шкарпетки стоячи в тренажері
Вправа для збільшення маси всіх м'язів гомілки
В· Підйом на шкарпетки сидячи в тренажері
Вправа для нижньої і зовнішньої частин м'язів гомілки
В· Підйом на шкарпетки "осликом"
Ця вправа - справжній фаворит у багатьох спортсменів. Вправа для збільшення товщини м'язів задньої поверхні гомілки. br/>
.7.4 Четвер: Спина
В· Тяга штанги в нахилі до поясу
Дана вправа для спини допоможе збільшити найширші м'язи ..
В· Тяга штанги з Т-грифом
Метою цієї вправи для спини є потовщення зовнішньої частини спини.
В· Тяга блоку до живота сидячи
Для виконання даної вправи для спини необхідно використовувати тренажер. Метою даної вправи є потовщення спини і розвиток нижньої частини найширших м'язів. p align="justify"> В· Тяга на прямих ногах
Ця вправа розвиває довгі м'язи спини
В· Тяга штанги до пояса з положення нахилу
Вправа для розвитку найширших м'язів спини
В· Підтягування на перекладині широким хватом
Підтягування - це вправи для спини, які рекомендується включати в тренування. Основний вплив, при правильн...
