p align="justify">
Вибір вправ. Ніколи не слід копіювати комплекси відомих спортсменів, вправи слід підбирати залежно від особистих можливостей і потреб. Добре підготовлені бодібілдери використовують багато різних вправ, часто виконуються у формі супер серій, але і вони, на початкових етапах підготовки тренували тільки основні групи м'язів. Основний принцип, що діє при підборі вправ - на м'язову масу слід застосовувати прості вправи з великими вагами, на рельєф - складніші вправи з меншою вагою.
Серії і повторення. Кількість серій і повторень залежить від індивідуальних можливостей і ступеня підготовленості спортсмена. Загальний обов'язковий принцип - на м'язову масу застосовується менше повторень і серій, на рельєф - більше.
Прогресивна перевантаження м'язів. Щоб збільшувати м'язову масу і силу, потрібно поступово збільшувати навантаження на м'язи, перевантажувати їх, постійно збільшуючи обтяження. Для збільшення сили необхідна систематична прогресія обтяжень (збільшення ваг), для збільшення маси - не тільки прогресія обтяжень, але також прогресія кількості серій і тренувань. Принцип постійного перевантаження м'язів присутній практично у всіх дисциплінах спорту. Очевидно, що прогресія обтяжень залежить від можливостей і підготовленості спортсмена. Не слід швидко збільшувати обтяження і інтенсивність тренування.
Ізоляція м'язів.
У кожній вправі м'язи можуть працювати по-різному, залежно від положення тіла. Щоб свідомо будувати і розвивати різні групи м'язів, а це і є метою бодібілдингу, слід прагнути максимально ізолювати тренованих м'язи шляхом застосування відповідних вправ і позицій. p align="justify"> Зміна навантажень.
Наш організм досить швидко звикає до постійних обтяженням і вправам, тому завжди потрібно прагнути до різноманітності тренувальних навантажень шляхо м зміни програм вправ, ваг, серій, позицій тіла - таким чином, уникається адаптація до одноманітної навантаженні.
Пріоритет.
Принцип пріоритету полягає в тому, щоб насамперед тренувати м'язи, які є слабшими або відстаючими в розвитку. Принцип грунтується на тому, що кожний спортсмен, на початку тренування має найбільшу енергію і силу, а тому може тренуватися найбільш інтенсивно. p align="justify"> СЕРЕДНІЙ РІВЕНЬ ПІДГОТОВКИ.
Ці методики можуть використовувати бодібілдери, тренуються як мінімум один рік і мають відповідні практичні навики.
Система піраміди. М'язові волокна зміцнюються і товщають шляхом максимального скорочення при роботі з великими обтяженнями. Серії слід починати з менших обтяжень...
