і з великою кількістю повторень - це охоронить вас від травм і підготує організм до роботи з великими вагами.
СПЛАТИ - поділ тренування. Після певного періоду тренування можна підвищити інтенсивність шляхом поділу всіх вправ для тіла на дві частини (верх і низ) і тренуватися 4-5 разів на тиждень. Використовуючи принцип поділу, можна збільшити кількість серій на окремі групи м'язів, а також домогтися збільшення інтенсивності тренування.
Супер серії. Цей принцип полягає у використанні двох вправ для м'язів антагоністів (наприклад, біцепс і трицепс) без перерв для відпочинку, такі супер серії не тільки збільшують інтенсивність тренування, а й призводять до якнайшвидшому відновленню тренованих м'язів.
Комбіновані серії. Комбіновані серії виконуються без перерв для відпочинку на одну м'язову групу. Наприклад, використовуються два різних вправи для однієї м'язової групи: згинання рук зі штангою стоячи і згинання рук з гантеллю сидячи - обидва вправи "атакують" біцепс з різних боків.
Постійна напруга м'язів. Принцип полягає в тому, щоб під час виконання вправи постійно тримати в напрузі тренируемую м'яз, як у фазі підйому, так і у фазі опускання. Слід постійно контролювати напругу м'язів, задіяних у вправі.
Циклічність тренування. Річний цикл слід поділити на періоди, під час яких акцентується увага черзі на розвитку сили і маси, пропорціях і рельєфі. Цей спосіб дозволяє уникнути монотонної тренування, застосування великих ваг протягом усього року і надає організму час для відновлення.
ЗАСЛУЖЕНИЙ РІВЕНЬ ПІДГОТОВКИ
Вимушені повторення.
Цей принцип застосовується не як допомога у зменшенні стресу для тренованих м'язів, але як шлях збільшення інтенсивності тренування. Він полягає в наступному: коли ви виконуєте вправу і вже не в змозі самостійно підняти вагу, тренувальний партнер допомагає вам виконати додаткові 2-3 повторення. p align="justify"> Трисети. Принцип полягає у виконанні без відпочинку трьох різних вправ на яку-небудь групу м'язів, що значно збільшує інтенсивність тренування. Вправи повинні бути підібрані так, щоб "атакувати" м'яз під різними кутами. Використання цього методу вимагає хорошої попередньої підготовки.
Серії гіганти. Принцип полягає у виконанні 4-6 різних вправ на одну, звичайно більшу, м'язову групу. Всі вправи виконуються без перерв для відпочинку - надається час тільки для переходу від одного положення до іншого. Цей принцип застосовується в основном...
